睡前吃哪10種食物最容易失眠

發表於 2014-07-03 21:59 | 來源:互聯網

良好的飲食是非常容易有利於睡眠的,可是失眠患者如果吃到一些不適合睡眠的飲食,那麼晚上就會更加容易促進失眠的出現。那麼有哪些食物不適合晚上睡覺前飲用的呢?下面就請專家為大家介紹一下。

1、芹菜

睡前90分鐘別吃。塔夫茨大學的營養學家海倫‧拉斯穆森博士表示,芹菜與黃瓜、西瓜、蘿蔔等食物含水量一樣高,是天然的利尿劑,睡前食用過多會增加起夜次數,干擾睡眠。

睡前吃哪10種食物最容易失眠

2、西紅柿

晚飯後別吃。西紅柿富含酪胺,這種氨基酸可觸發大腦產生興奮劑,容易導致大腦興奮和延遲睡眠。其他富含酪胺的食物還包括茄子、醬油、紅葡萄酒和乾酪等。

3、高脂油炸食物

睡前3小時別吃。加州大學洛杉磯分校醫學院睡眠紊亂研究中心主任、神經病學家艾倫‧阿維丹博士表示,高脂食物和油炸食物需要更長的時間才能消化,容易導致腹部不適,影響睡眠。這些食物也會影響晚上服用的某些藥物的藥效。

4、酒

睡前2 ~4小時禁飲。儘管睡前一杯紅酒有助於更快入睡,但之後會影響深睡階段的睡眠質量。

5、豆類食物

晚餐別吃。拉斯穆森博士表示,豆類食物易導致消化遲緩及腹部脹氣,降低睡眠質量。

睡前吃哪10種食物最容易失眠

6、黑巧克力

睡前4~6小時別吃。黑巧克力、熱可可和茶都含有咖啡因,容易造成神經興奮,難以入睡。咖啡因敏感人群從下午4點半開始,就應該遠離咖啡因食物。

7、糖果

睡前2 ~3小時別吃。吃太多糖果可能會導致血糖水平迅速上升,之後身體會分泌胰島素予以控制,血糖下降。這種過大的血糖波動會導致入睡困難。

8、辛辣食物

睡前3小時別吃。含有辣椒醬等辛辣食物具有開胃作用,但是睡前吃則容易導致燒心,甚至徹夜難眠。

9、牛肉

睡前3小時別吃。富含蛋白質和脂肪的牛排和烤牛肉吃下肚後消化很慢。如果在睡眠過程中,你的身體仍在忙著消化食物,那麼睡眠必然難以保障。

10、西蘭花

改在午餐吃。西蘭花具有延緩消化的作用。晚餐食用西蘭花或者其他十字花科蔬菜,容易導致腹部脹氣,影響睡眠。

通過上面專家的介紹,相信大家已經對哪些食物不適合失眠的人來吃,有了比較初步的瞭解了。所以,希望以上介紹能對大家有所幫助,要想晚上睡眠質量好點的話,就不要吃這些食物。建議失眠症比較嚴重的患者,儘早就醫。

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