女性睡眠不足的10個微妙跡象

發表於 2014-08-20 11:51 | 來源:互聯網

你可能認為你的睡眠還不錯,即便有時睡得相對較少,也是因為咖啡造成的,實際上,這可能是你正在苦苦掙扎的跡象,有些缺眠的症狀,可能比你想像的更加微妙。

你可能吹噓過,當你的頭挨上枕頭以前,你就已經睡著了。但是,你知道嗎?如果你真的睡過去的如此之快,這可能就是睡眠不足的一個明顯標誌,是意味著你需要補眠的警告信號。

在哈里斯(Shelby Freedman Harris)博士的幫助下,YouBeauty網站的睡眠專家蒐集了,你可能在「虧待」自己的睡眠的10個跡象。如果這些內容讓你聽起來很熟悉,是時候開始優化你的睡眠了,因為睡眠對健康美容的好處不言而喻。

1、立即入睡。你可能以為這是良好睡眠的表現,事實恰恰相反。據美國國家神經疾病和中風研究所的報告,如果你經常在躺下5分鐘內就睡著,你可能有嚴重的睡眠不足,甚至睡眠障礙。

2、比平時更容易衝動。對平時不感興趣的甜甜圈充滿慾望,突然捨得買下昂貴的衣飾,缺乏睡眠可能是罪魁禍首。睡眠不足會極大的影響大腦前額葉皮層,這個區域與判斷、衝動控制、視覺聯想和注意力有關。睡眠不足,會讓你判斷變差和行事衝動,如:不良的飲食、買東西不考慮後果、產生易怒等情緒問題。

3、依賴於陳詞濫調。如果你發現自己說話,一直圍繞著,諸如「要飯的哪能挑肥揀瘦」、「有備無患」等諺語、短語,而你並非退休人員,那麼,有可能是需要打個盹了。額葉與言談有關,建設性的思維和創造力會深受睡眠剝奪的影響。哈里斯認為,睡眠不足的人,很難有自發的複雜講話,很多會出現口齒不清、口吃、講話單調,或者使用陳詞濫調。

4、健忘。如果你出門郵寄東西,到了地方才發現被忘在了家裡;或者總是記不住新同事的名字,儘管聽過好幾遍,缺乏休息很可能會擾亂你的記憶。哈里斯表示,睡眠有助於記憶鞏固和情緒處理,如果沒有適當的休息,就很難形成記憶,把握不住來龍去脈就難以深思熟慮,並理性的行事。

5、比平常更容易飢餓。如果你不能在晚上擁有充足的睡眠,就很難阻止自己對薯片和冰激凌的慾望。因為睡眠不足會增加你的食慾,並影響瘦素和生長素釋放多肽。哈里斯說:「瘦素會控制我們停止進食,並產生飽足感;生長素則會給我們飢餓的信號,告訴我們應該進食。當睡眠不足,瘦素和生長素的平衡被打破,瘦素會下降並增加生長素,所以,沒有良好的睡眠,身體激素就會控制我們吃得更多。」

6、一句話需要讀兩次。無法集中注意力,也是沒有花足夠的時間睡覺的一個明確信號。伴隨著睡眠不足,你會缺乏專注,並損害做出瞬間決定的能力,有研究表明,睡眠對於決策有著大用場,譬如駕駛中需要避免事故。

7、變得笨手笨腳。有些人可能覺得,自然而不造作的笨拙會顯得可愛,但是,睡眠不足也可能導致運動技能的問題,譬如腳步不穩,或者行動中磕磕絆絆。

8、婚姻不諧。當你覺得伴侶讓你生氣時,你可能只是累了。加州大學的一項研究發現,夫妻間更頻繁和嚴重的「戰爭」,往往發生在沒有得到足夠的睡眠。研究人員指出,缺乏睡眠就更難避免和處理衝突。

9、放空。如果你在開車時,錯過了高速路的出口,或者忘記了轉彎,甚至突然忘記了自己正在開車,那麼,你需要更多的睡眠。當然,並非所有「放空」都是不好的。

10、看電影或白天坐飛機時睡著。當睡著的那一刻,你進入了一個黑暗或沉悶的環境,尤其是在白天睡覺的時候,是睡眠不足的標誌之一。如果你睡眠充足,你應該能夠保持相當強的警惕性,畢竟,這是白天。

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