15種隨時隨地的減壓方法

發表於 2012-10-22 15:00 | 來源:互聯網

壓力的舒緩方法輔以情緒控制,讓你無論身處何地都能倍感輕松。辦公室裡的小按摩

煩躁的下午,用30秒的小按摩把煩惱趕出身體。把手肘放在桌上,把拇指放在鼻梁兩側的眉毛下方,把頭的重量放在大拇指上10秒鍾。然後用拇指和食指輕按眉骨周圍。每按一次,向外移一些,不斷的按,從眉毛的這邊到那邊都要按到。

給自己的大腦放個假

當你想要減壓的時候,你總想著要給自己放個假,那就閉上眼睛吧,想像自己正處於一個輕松的環境當中,比如海灘上、群山中、或者在一個舒適的房間裡。注意你所處環境裡的每一個細節,你能看見什麼,聞到什麼?想象中的畫面越生動,你的身體將放松的越徹底。

享受你的午餐

與其坐在桌前或站在廚房裡狼吞虎咽地吃午餐,不如花十分鍾享受一頓營養餐。在開吃之前先享受食物的香味,細嚼慢咽,盡情品味食物的美妙滋味。讓你的感官控制身體,給大腦一個喘息的機會。有什麼比享受美食更美好的事呢?絕對比對著電腦做表格更有趣。

15種隨時隨地的減壓方法

持咒禪定

在西方人眼裡,咒文禱告和名言警句、目標宣言沒什麼區別。而人們念咒禱告以求得心靈的安寧已有上千年的歷史了,其實我們誰都能用一些這樣的方法。選擇一些有意義的和諧悅耳的詞句,比如“愛”,“平和”或“阿門”等一些能引起你內心共鳴的詞,當你需要一些溫和的心理暗示的時候,在心裡或嘴裡不斷重復這些詞,能幫助你平靜下來享受這一時刻。

開一瓶紅酒

很多時候問題不能僅僅靠嘴來解決,而有時將你對事物的看法盡情抒發卻是一個很好的減壓方式。這樣你能把困擾著你的事物趕出大腦,制止自己再沉淪其中,從而能開始向前看。你可以和朋友們聚個會,向他們說說你的煩心事,而當你作為聆聽者的時候,也不要表達同感或提出建議,而只是做一個認真的聽眾。如果你實在不想和別人分享的話,可以寫在日記裡吐露心聲。

量力而為

世界級的旅游家給出了極好的建議:一旦你整理好行囊,扔掉三件物品。扔掉那些你用不到的,你剩下的衣服就不會因為空間不夠而變皺而你也會有放紀念品的地方了。當你倍感壓力時,看一看你的待辦事宜然後勾出三件事,把它們順延到下周或者放棄那些不必要的事。這樣做能幫你留出時間去處理那些突發事件或者留出一下午的時間來做一些你喜歡的事。

15種隨時隨地的減壓方法

感恩那些小事

花點時間去感恩那些應該被感謝的事物,並付諸行動一條一條寫下來,比如早餐時喝的溫暖身心的那杯咖啡,老公想方設法使你發笑的舉動,亦或是這篇透徹的藍天,沒有什麼事是小事,只要我們用心去關注,任何事都是大事件。如果我們多去關注那些積極的事物我們能使自己的正面情緒不斷累積增長。

深呼吸

享受你的呼吸,現在嘗試做一個深呼吸,深深的吸一口氣,沉氣於丹田,然後再完全的呼出來,毫無保留的呼出來。這個簡單的動作能暫停應激反應,使你的身體調整到放松的狀態,使你不再容易憤怒並且思維更加清晰。生活中,在你面對任何事件時,先做一個深呼吸,然後你會感覺到你的不同反映。

自我放松

你知道嗎?即使是再淘氣的孩子在午睡以後也會變成小天使的。讓自己好好休息一下,哪怕只有五分鍾。拿兩個硬枕,屈腿跪坐在地上,把大腳趾交疊在一起,打開膝蓋,把枕頭夾在兩腿之間,整個上身放在枕頭上,把頭放到一邊,然後深呼吸,每呼一次氣就能釋放一些壓力。幾次呼吸後,將頭放在另一邊,接著做。

15種隨時隨地的減壓方法

找尋你內心的“女神”

在任何你想要停下來的時候,做一下這個舒緩身心的瑜伽動作吧,你會有煥然一新的舒適感。坐在地上,在身體後方一英尺的地方放一個硬枕,彎曲膝蓋,將你的腳底相對,然後向後躺在枕頭上,把手放在肚子上然後開始深呼吸直到你覺得放松下來為止。最後將身體側向一邊然後緩緩起身坐直。這個姿勢被稱為“女神式”。

走禪

生活有些時候就像“我愛露西”這部電視劇裡的糖果工廠那一集中的運輸帶一樣,一刻不停。我們可以通過走禪來減慢生活節奏。走20步,越慢越好,仔細感受你的每一寸移動,感受你的每一次呼吸,以及你周圍的聲音和氣味,這樣做能使你感受到每一步所帶來的奇妙感受。

跟著你的直覺走

每個人都擁有直覺,只是當我們的生活排的滿滿的時候,直覺無法施展拳腳。有時,沒有特定目的地,隨處走走能使你找回你的直覺。無論何時,都問問自己應該走哪條路,然後跟隨著感覺走。你會享受這一路的風景,為你最終到達的地方而感到欣喜。

吐真藥

找一天裝作好像喝下了吐真藥一樣的把藏在心裡的那些真實想法一吐為快。這樣做並不是為了要驚天動地的說出一些比如“我暗地裡一直在恨你”之類的話,而是用一種友愛的方式表現真誠。比如對於一個勉強答應的約會,表達自己真實的感想“這周末我很想赴約和你一起吃晚飯,但是我真的很累需要休息,我們以後再約吧。”這是個再好不過的,起效極快的減壓方式了

“哎,這些人吶!”

你注意過自己的情緒的釋放方式嗎?如果再遇見蠻橫的司機攔住你的去路,同事發來一封傲慢無禮的電郵,或者被家裡孩子的滑板絆倒的時候,試著說這些話:“哎,這些人吶”這句話能提醒你,那些讓你生氣的都是人,人都會犯錯,這樣也許你就可以去原諒了,能使你很好的壓制怒氣,或引發你的同情心。這句話不錯吧?

和你崇拜的人在一起

一天裡我們所做的所有事情中,有多少是我們真正喜歡的呢?不如花些時間和自己喜歡崇拜的人在一起,和他們在一起的時光能使你感覺很棒。我們都需要身邊的人作為自己的榜樣,和你的榜樣們在一起能使你銘記那些對你來說最重要的事。如果你們不能面對面的交流,你們也可以打電話或通信。

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