17種技巧對付情緒暴躁,告別壞脾氣

發表於 2012-12-07 21:00 | 來源:互聯網

這裡有幾個簡單的方法,可以幫助你擺脫壞脾氣的習慣,回歸正常的生活。畢竟,壞脾氣會泯滅樂趣,讓我們所愛的人難以忍受。

17種技巧對付情緒暴躁,告別壞脾氣

下面,我列舉17種可以克服情緒暴躁的方法。如果在某段時期你的情緒暴躁的話,你可以仔細閱讀這些方法,解決你的問題,舒暢你的心情。

1.認知情緒

情緒暴躁時對我們身邊的人是不公的,這就是為什麼承認自己的壞脾氣是如此重要。我們的伴侶、親人、朋友明白你的情緒暴躁與他們無關,而是你自己在看待問題時過於焦慮和緊張。心情不好的時候,我都會跟我的丈夫說:「今天我的心情非常不好,很抱歉讓你覺得與我難相處。這不是你的錯,請對我有點耐心。」假如我這樣說的話,我的壞脾氣立即減少,大衛也鬆了一口氣。

2.檢查你的睡眠方式

24 小時中你睡了多少個小時?如果缺少睡眠的話,我的脾氣會變得很糟糕。也許你可以計算出需要多少睡眠時間來應付你的最大活動量,但你會發現,你的生命正在一點點地流失。我建議你在接下來的五天裡,每晚睡早半個小時,然後你再看看感覺是否好點。就我個人而言,我發覺自己晚上時很難早睡,因為我總是太過於專注我的寫作或其它事情。為了讓自己睡得更好,你應該把鬧鐘調整到睡前一個小時。這讓我有了個緩慢的轉變過程,並且在睡前我還可以讀幾頁書。

3.鍛鍊

你上一次呼吸到真正新鮮的空氣是在什麼時候?或者你上一次因運動而大汗淋漓是在什麼時候?如果你的心情不好的話,那麼你就該鍛鍊一下了。考慮每天做一次輕鬆愉快的散步看看,儘管只有短短的十分鐘。如果你覺得困難,你可以參加一些運動班,這樣子你就可以很輕鬆地堅持你的計劃。試著寫下下一週的鍛鍊時間安排表,並且堅持下去。到時候看看你感覺如何?

4.檢測壓力

你有壓力嗎?有時候情緒不好是壓力太大而導致的。假如你是這樣的話,你可以按照主次順序,把讓你產生壓力的問題列舉出來,每天解決一個。例如,如果生活中的每一件事都竭盡全力地去做,我就會覺得很有壓力。然而,一旦我只解決生活中這一方面的問題,我的壓力就立即減少。

5.尋找樂趣

你上一次純粹為了樂趣而做事情是在什麼時候?你應該確保每週計劃做的事情可以讓你享受到樂趣。如果你的生活沒有樂趣,現在就開始吧。你可以參加舞蹈班或廚藝班,加入戲劇和健身班,開始學做陶瓷,或是整理花園,衝浪。幾個月前,我開始玩起風箏衝浪。當你的雙腳在海面上移動,被海水牽引著上下飄蕩,發出啪嗒聲時,你就可體會到那愉快的感覺。

6.避免消極

當我情緒不好的時候,我發覺自己的腦袋裡聚集了各種消極的念頭。每件事情似乎都有其消極的一面。幾週前,我聽說有一種簡單的改變消極模式的方法。我獲知一個美國牧師在分發紫色的手鐲給他的教徒們時,叫他們把它換到另一隻手,每一次他們都會抱怨。這樣做的目的是在整整21天裡都沒有抱怨。(點擊這兒,你還可以知道更多。)

上週我情緒不好的時候,我想試試這種方法。但我只記得一半內容,因此我決定用橡皮圈代替。就如我跟你說的,讓它從這邊手腕,到另一邊手腕,每換一次,我就會有一個消極的念頭。然後我驚奇地知道,當我情緒不好的時候,我會產生多少個消極的念頭。

8.加強心靈修養

我們情緒不好的時候,通常會感覺到生活中有些東西是扭曲的。這個時候你就該查看你的心靈修養進行得怎樣了。你可以冥思,做念及運動,祈禱,幻想或者是與大自然進行對話。你還可以採取其它的方法,擴大眼界,不要侷限於「自我」當中。如果你的情緒不好,就意味著你忽略了生活中重要的那一部分,這可以深深地滋潤我們生活的一部分。

9.檢查你的目標

有時候情緒不好,暗示著我們的生活碰到了死角。你有目標嗎?如果有,你有達到這些目標嗎?如果在年初你定下了一些目標,那麼,現在就是一個很好的機會把它挖出來,重溫一下,看看你有沒有跟隨這些目標而走。也許你有一些長遠夢想要實現。你可能會深陷於複雜的日常生活管理當中,而把你的長遠夢想拋之腦後,直到「我有時間」才去準備。然而,你應該考慮每週抽出一點時間來推動你的目標。例如,前段時間我得到一本小說,我每週都會花30分鐘的時間來思考故事大概情節並簡要地寫下來。這樣做來回顧你的目標。

10.休息一下

你上一次的假期是在什麼時候?有時候,我們應該把我們自己和我們的需要放在後面,聽從我們的身體和意志。如果情緒不好,你可能需要休息了。有一個方法,就是把接下來一週的某一天作為假日。想像一下以一個觀光客的身份來看待你稱之為家的地方。一整天裡,做一個觀光客能夠享受到樂趣的事。如果你有朋友和家人,邀請他們加入,扮演成觀光客。

11.改善飲食

最近你一直都在吃些什麼?你有沒有吃到足夠的優質食物?還是你在工作時間吃飯時狼吞虎嚥?在接下來的一週,你可以選一個晚上來做一桌別具特色的晚餐,邀請朋友,歡聚一堂,放鬆一下。然後你會發現,你的暴躁情緒正在減退。

12.檢查你的健康狀況

有時候,情緒暴躁是健康出問題的一個信號。特別是慢性的病痛會導致情緒暴躁。請允許我問你幾個問題:你的體能降低了嗎?你的疼痛和不舒適還在繼續嗎?你擔憂你的健康狀況嗎?如果以上的任何一個問題中,你回答「是」的話,那麼,你就應該諮詢一下醫生,檢查一下你的健康狀況。

13.讓自己放鬆一下

情緒暴躁是怨憤的徵兆。怨憤是一個警告的信號,警告我們過於謹慎,超出我們常規的能力範圍。如果你發現很難對別人的請求說「不」,你就會因工作量過大和瑣碎的事務而筋疲力盡,沒有時間休息。你可以考慮看看,每週為自己留出一個小時。在這一個小時裡,你可以做你喜歡的做的事情。但是,我建議你做一些積極的娛樂,而不是消極的娛樂。消極的娛樂,例如漫無目的地看電視這一類。積極的娛樂就是做一些讓自己感覺良好的事情。

14.增強自尊心

你的自尊心是怎樣的?你有充滿自我懷疑嗎?或是你對自己有信心嗎?自尊心低是與消極的自言自語聯繫在一起的。你越是以一種消極的方式與自己對話,你的自尊心就會越低,進而你就越有可能因內心的自我嘲諷而打到自己。但仍有方法解決,下面有三個我實踐過的步驟。

第一步:留意自己痛苦的時候。

第二步:停止思考。如果這有困難的話,我會堅定地對自己說「現在就放鬆吧」。

第三步:慢慢地把手放到你的胸口附近,保持這一姿勢,做深呼吸動作。

試一下這神奇的方法,它真得很有效。

15.與孩子玩耍

當我感到情緒不好的時候,我就會去看我最愛的年輕朋友,瑪麗和安娜。他們立即讓我加入他們的表演當中,我突然間就變成一個明星,在眾人面前唱歌。或者是扮成一名精練的偵探,搜尋花園,逮捕罪犯。,摔跤比賽中在地面上滾來滾去,或是在海邊玩捉人遊戲,不用診治,這些就是醫治我的暴躁情緒的良藥。

16.幫助別人

幫助別人可以緩解我們的暴躁情緒。這裡有一件你不得不避免,就是當你在幫助別人的時候,你不應該再對你的生活有任何的抱怨。在你的鄰居和朋友當中,有誰需要幫助的嗎?也許你可以找到一個簡單的方法去幫助他們。你有為他們照顧孩子一天,為他們做蛋糕,帶他們去看醫生,給他們寫一封問好的電子郵件,或是打個電話給他們問問在做什麼嗎?當你悲傷的時候,把注意力放到他們身上來,不要獨自一人。你可以傾聽他們的心聲,這就是你能夠給與別人最好的禮物。

17.通過寫作來發洩

如果你覺得暴躁的情緒將成為一種習慣時,那麼就試試寫作吧。這是自助技巧中最有效的方法之一。給自己留出時間,坐在一個安靜的房間裡,然後就開始寫吧。你可以以這種非常簡單的方式開頭:「我生氣的是……」。讓這些話不停地在紙上流淌。如果你發現很難繼續下去,你可以寫:「實際上,我真正生氣的是……」。然後你就會發現紙上所出現的東西會令你多麼地驚奇!假如你一週做三次,連續做三週,你就會感到有明顯的改善。

我希望這17個辦法可以幫助你脫離暴躁的情緒。控制暴躁的情緒是非常重要的,因為它可以決定你的心態。懂得控制暴躁的情緒,就意味著你的生活更光明,更幸福。

我想知道你是怎樣看待這17中方法的。關於暴躁的情緒你是怎樣想的?也許你有些好方法可以幫助你消除暴躁的情緒,說出來,讓我們與你共享吧!

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