中醫養肝嚴守3大原則,良好睡眠和飲食習慣

發表於 2013-05-31 21:00 | 來源:互聯網

如今人們的生活壓力越來越高,大部分人都處於亞健康的狀態,養生也就自然而然成為現代人的主旋律。

中醫學認為,養生先養肝。肝髒是人體代謝解毒器官,肝病一旦發生,人體各組織器官都會受到牽連。因此,養肝是養生的首要任務。

中醫養肝嚴守3大原則,良好睡眠和飲食習慣

中醫養肝有3大原則

在中醫學的五髒之中,“肝”的涵義是與西醫分歧最大的一個,它其實是指人體的神經系統,不僅包括中樞神經系統,還包括周圍神經系統以及自主神經的調節;而西醫所說的“肝”,其實歸於中醫的“脾”,參與人體的消化功能。中醫的髒腑理論出自《黃帝內經》,其中“肝”被明確定義為“將軍之官,謀慮出焉”。楊華升解釋說,古人按照功能給五髒六腑各封了官職,肝是將軍,相當於現在的國防部長,既指揮防御,又參與決策,這些正是神經系統的功能。中醫講,諸風掉眩皆屬於肝,“諸風掉眩”是指肢體震顫、搖擺、抽搐、頭暈等神經系統症狀,都是肝的問題;我們通常所說的肝火、肝郁則是植物神經紊亂的表現。

肝主筋,“筋”指的是運動功能,包含肌腱、肌肉等組織,其協調性歸神經系統管理。肝藏魂,“魂”就是精神、思維,因此肝負責謀慮。如果肝虛,魂不歸肝,首先會出現睡眠障礙,失眠多夢。高血壓導致的眩暈、頭痛等也歸結為肝的問題。中醫認為,肢體顫抖屬於“肝風”,肝風有虛實之分,腦中風、帕金森病多為虛風,破傷風則屬實風。肝主情志,主疏洩,怒傷肝,所以經常生氣和肝不好互為因果。肝開竅於目,很多眼病與肝有關,例如,老年人視神經退化是肝虛的表現;眼睛干澀的人,要補肝腎;肝火旺,往往兩眼通紅,甚至眼底出血;有的人突然失明,是肝的實證。

肝虛都有哪些表現呢?專家介紹說,肝虛的人睡眠不好,情緒不穩,容易抑郁,或暴躁易怒,有視疲勞、高血壓,女性月經不調、乳腺增生、兩肋脹痛往往與肝疏洩不暢有關。中醫講“女子以肝為先天,男子以腎為先天”,所以女性更要養肝。女性的更年期症狀大多是肝郁的表現,即神經系統對內分泌的調節發生了紊亂。

治療肝郁最常用的中成藥是逍遙丸,主治肝郁脾虛,症狀有情緒抑郁、月經不調、失眠、食欲不振、乳房脹痛等。經典藥方有甘麥大棗湯,炙甘草15克,小麥30—50克,大棗10個,治療有抑郁傾向的女性更年期綜合征。當歸生姜羊肉湯,當歸10—15克,生姜20克,羊肉50克,不放作料水煎,主治手足冷、月經量少的肝經虛寒病人。

專家表示,養肝有三大原則:一、調節情志,情緒和心態要保持穩定,不過度憂思、暴怒;二、充分休息,《黃帝內經》指出,“人臥則血歸於肝”,因此絕對不能熬夜,且避免長期用眼,如今人們頻繁使用電子產品,既傷害了眼睛,也傷肝;三、飲食護肝,多吃酸甘食物,如枸杞子、木瓜、烏梅、大棗等。

中醫養肝防肝病一定要掌握以上三大原則,此外,練習“噓”字功也是中醫養肝的好方法,如何去進行“噓”字功呢?

“噓”字功練習方法如下:

(1)面朝東站立,兩腳自然分開,與肩同寬,兩膝微屈,頭正頸直,含胸收腹,直腰拔背。兩手臂自然下垂,兩腋虛空,肘微屈,兩手掌輕靠於大腿外側。全身放松,兩眼睜開,平視前方。

年老體弱或因病不能立者,可改坐位。

(2)采用腹式呼吸。呼氣時收腹、提肛,人體重心略向後移,腳跟著力,足趾輕微點地;吸氣時兩唇輕合,舌抵上顎,腹部隆起。

呼吸要自然均勻,用鼻吸氣,用口呼氣。

(3)站定放松,呼吸調順後,兩手緩緩上提(掌心向上),經腰上肩,過頭頂後,兩手重疊,右手掌覆在左手掌上,掌心向裡,輕壓在頭後,頭慢慢轉向右側,微向右上方仰起,上半身隨之稍微向右側轉。

轉運過程中慢慢吸氣,待轉至右側,頭仰定,兩目怒睜,用力呼氣,同時發出“噓”字音。

(4)“噓”畢,頭慢慢轉向左側,微向上方仰起,上半身隨之稍向左側轉,轉動過程中慢慢吸氣,待轉至左側,頭仰定,兩目怒睜,用力呼氣,同時發出“噓”字音。

如此左右反復三遍,噓氣六次。

此後,兩手向兩側移開,緩緩放下,自然下垂,兩手掌輕靠於大腿外側。

(5)噓後調息,改用正常呼吸,但仍應堅持鼻納口吐,平定情緒,息心靜思,兩目微閉,兩唇輕合,舌抵上顎,上下齒輕輕相叩36次。

在叩擊過程中,口中生津,用力猛咽,以意念送至腹部丹田。

噓氣後調息的目的在於補養體內正氣,促進生長。

專家建議:噓字功宜每天早晚各練一次,最好天天堅持。練噓字功,不僅可以養肝明目,還可治眼疾、肝虛、肝火旺、肝腫大、肝硬化、食欲不振、消化不良、兩眼干澀、頭暈目眩等症。

因此,中醫養肝需要調節情志,養成良好的睡眠與飲食習慣,並且常做噓字功,如此便可達到養肝防肝病的好效果。

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