《每日郵報》公布25個長壽習慣

發表於 2013-06-01 05:00 | 來源:互聯網

家裡亂糟糟、吃飯沒嚼幾口就咽、工作馬馬虎虎,這不僅習慣不好,還會影響到人的壽命。12月11日,英國《每日郵報》綜合25項最新研究以及專家提示,總結了能讓人長壽的好習慣。

《每日郵報》公布25個長壽習慣

1、倒著看書。

美國老齡化專家馬裡奧斯·基裡亞齊斯博士認為:閱讀時把書本倒著放能刺激大腦,促進新細胞生成。換左手寫字、聽不熟悉的音樂也有類似的效果。

2、不碰公廁門把手。

公廁的門把手是細菌和病毒的溫床,增加患病幾率,英國阿伯丁大學細菌學榮譽教授休·彭寧頓建議:開公廁門時最好用指尖碰門把手的下端,或用紙巾包住手。

3、常吃香蕉。

香蕉含豐富的鉀,有降血壓、防中風、防心臟病的效果,還有助於抵消飲食中過量鹽分對身體的損害。專家建議,要想達到降血壓的效果,每天需要攝入4.7克鉀,正好是一根香蕉的含鉀量。

4、練習深蹲。

運動生理學家認為,深蹲能讓全身肌肉群都得到鍛煉,老年人練習深蹲是預防摔倒的最佳運動。

5、每天喝茶。

哈佛大學醫學院的學者認為,茶葉中含有的抗氧化劑有助於保護血管。

6、生病時喝酸奶。

生病時,體內菌群會失調,增加感染幾率,如果多喝酸奶,其中的益生菌不僅能保持腸胃健康,還能增強免疫力。

7、每天用牙線。

口腔健康狀況差會減壽6.4年,並為心臟病埋下隱患。而每天用牙線清理牙齒有預防糖尿病和認知障礙症的作用。

8、用吸管練呼吸。

每天花幾分鍾用嘴叼著吸管,練習深度、緩慢的呼吸,能提高肺功能和肺活量,放緩心率,降低血壓,延緩衰老。

9、家裡干淨整潔。

美國心理學家霍華德·弗裡德曼博士和萊斯利·馬丁博士研究發現:長壽的人多數認真盡責,把家收拾得整潔干淨,因為這類人大腦中血清素的含量較高,有助於調節飲食和睡眠習慣。

10、交健康的朋友。

健康的朋友會給自己帶來健康的好習慣。發表在《新英格蘭醫學雜志》上的研究顯示:如果關系最親密的朋友患有肥胖症,即使他住得很遠,自己患上肥胖症的可能性也會增加1.7倍。

11、愛種花草。

園藝勞動能保護心血管、鍛煉肌肉的柔韌性和力量等,1小時的園藝勞動相當於散步5英裡(約8千米)。如果身體不適合體育鍛煉或者天氣不好,不妨種種花草。

12、每天吃洋蔥。

每天吃80克左右的洋蔥,能降低患結腸癌、直腸癌、喉癌和卵巢癌的風險,其中的抗氧化成分能防止炎症反應,還能提高免疫力。

13、不把水果放冰箱。

如果將番茄、西瓜、葡萄柚放於室溫下,它們的β胡蘿卜素含量是放在冰箱中儲存的2倍,番茄紅素的含量也會增加20倍,能提高水果的健康功效。

14、每周至少2次性生活。

性生活能促進血液循環、減輕壓力,有助於人體組織修復。每周2次性生活的男性早逝的風險會降低50%,專家稱,如果身體條件允許,每周3次性生活能多活2年,每天都進行性生活能多活8年。

15、沒有啤酒肚。

腰圍能顯示出內髒脂肪的含量,如果平躺時有啤酒肚,說明內髒脂肪過多,這會縮短你的壽命。

16、曬太陽。

專家建議,60歲以上的老人每日應服用10微克的維生素D,並曬太陽20分鍾,能提高免疫力和骨骼健康。

17、咧嘴笑。

美國馬裡蘭大學神經科學和心理學教授羅伯特·普羅文認為,幽默能增加人體免疫細胞數量。捧腹大笑能讓血流量增加20%,降低患心臟病的風險。即使假裝咧嘴笑,身體也能釋放出愉悅的化學物質,有助於身心健康。

18、努力工作。

研究發現,工作具有挑戰性、積極努力工作和完成任務後的成就感能促進長壽,防止過早死亡。

19、敢說真話。

說謊會讓心率和呼吸速度加快,消化能力降低,造成肌肉和神經纖維緊張,而不說謊的人很少出現心理健康問題(如精神緊張)和身體不適(如喉嚨疼痛和頭疼)。

20、與父母關系親密。

哈佛醫學院研究發現,與父母關系不親密的人中,91%的人中年時會患上高血壓、心臟病或酗酒成性,家庭關系良好有促進身體愈合、提高生存能力的功效。

21、夫妻適當拌嘴。

美國密歇根大學研究發現,夫婦如果強行壓制怒氣,早逝的可能性會增加25%,還會引發高血壓、失眠、心臟病和癌症。適當的拌嘴反而能釋放感情、舒解壓力。

22、每口飯嚼20次。

國際內分泌大會上公布一項研究顯示,咀嚼少會讓人們吃下更多食物,使患2型糖尿病的風險翻倍,而充分咀嚼有助於消化吸收。

23、扭動身體。

美國哈佛醫學院精神病專家發現,即使是運動量很小的活動,如不時扭動下身體,也能促進大腦生長,防止細胞退化。

24、做菜少放鹽。

多數人每天會攝入9克食鹽,超出健康標准3克,如果每頓飯少放些鹽,會使患中風的幾率下降13%,患心臟病的風險下降10%。

25、帶孩子。

帶孩子會讓人們改掉抽煙、喝酒等惡習,養成健康的生活習慣。

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