不同肥胖類型的人,減肥方法也不同

發表於 2014-08-07 05:30 | 來源:互聯網

基因肥胖類型一:脂質型肥胖

這是肥胖基因群表現出「脂質」代謝異常造成的肥胖類型,飲食上如果吃得口味比較重,很容易出現下半身水腫的狀況。這種類型的肥胖想要瘦下來,重點在於避免高鹽飲食和減少動物性油脂的攝入。

基因肥胖類型二:代謝型肥胖

這是肥胖基因群表現出「脂肪燃燒」代謝異常造成的肥胖類型。這種類型的肥胖脂肪頑固型強,脂肪易堆積在臀部及大腿外側皮下,需要配合運動提高基礎代謝率,才能獲得良好的減肥效果。

基因肥胖類型三:碳水化合物型肥胖

這是肥胖基因群表現出「內臟醣類」代謝異常造成的肥胖類型。這種類型的肥胖容易在腰部、腹部堆積脂肪,對碳水化合物的代謝能力不足,吃主食發胖的情況特別明顯。

基因肥胖類型四:臟器型肥胖

這是肥胖基因群表現出「內臟脂質」代謝異常造成的肥胖類型。這種肥胖類型與碳水化合物型肥胖相似,都容易在腰部、腹部囤積脂肪。區別在於,臟器型肥胖囤積的脂肪不一定直接表現在體外,有可能看上去只是有點突出,但內臟脂肪的囤積情況較嚴重。此類肥胖要尤其小心對油脂的控制。

基因肥胖類型五:下半身囤積型肥胖

這是肥胖基因群表現出「脂肪合成速率」代謝異常造成的肥胖類型。這種肥胖類型的初期下半身脂肪囤積情況明顯,之後漸漸發展成全身肥胖,且脂肪含量高,觸感柔軟。此類肥胖需對減肥做一個詳細的規劃,飲食運動方面都要兼顧,在不同的減肥階段及時調整。

不同肥胖類型的人,減肥方法也不同

如何判斷自己的基因肥胖類型?

透過精準的基因檢測當然能最直接的瞭解到你的肥胖類型,但基因檢測工程量大、費用不菲,也不方便。日常生活中,我們可以通過觀察自己的體質和體型,判斷出自己所屬的基因肥胖類型,對症減肥。

中廣型醣類肥胖→碳水化合物型肥胖

碳水化合物型肥胖的體型特徵是腰腹部明顯突出的中廣型身材,與蘋果型身材非常類似。在飲食上,碳水化合物的攝入情況對體重的影響尤其明顯。此類肥胖,只要注意飲食結構,避免攝取過多的碳水化合物,多攝取綠茶、多酚類等有助提升消化能力的營養素,就能看到不錯的減重效果。

蘋果脂質型肥胖→臟器型肥胖

臟器型肥胖的腰腹部會有突出情況,不一定明顯,但任其發展下去,內臟脂肪和皮下脂肪是有聯動作用的,整個人會越來越胖。相對外部表現來說,臟器型肥胖更要留心內臟脂肪的囤積問題。因為內臟脂肪過多,將帶來許多潛在疾病危機,就算為了身體考慮,也要積極面對臟器型肥胖問題。飲食不均衡和動得少的人群容易出現內臟肥胖問題,腰圍過粗和便秘也是內臟肥胖的常見表現。

甜甜圈鬆軟型肥胖→下半身囤積型肥胖

下半身囤積型肥胖是比較明顯的脂肪型肥胖,典型表現是當肌肉收緊時,可以看到明顯的皮下脂肪在游離,觸感軟軟的,也是我們常說的虛胖。初期下半身囤積情況明顯,之後都會漸漸發展為全身附著脂肪的全身性肥胖。飲食上,此類肥胖對高脂肪食物的吸收尤其高效。下半身囤積型肥胖明顯的人群動起來容易喘,節食容易出現血糖不穩定的情況,健康飲食為主運動輔助的減肥方式才能成功減下來。

水滴型水腫肥胖→脂質型肥胖

脂質型肥胖最顯著的特徵就是水滴型身材和明顯的水腫體質。水滴型身材與梨型相似,下半身比較豐滿,身上的贅肉摸上去普遍較軟。這是因為此類肥胖大多是水腫造成的浮腫型肥胖,易口渴,喜好重口,不喜歡運動,早晨起來時眼睛浮腫,四肢沉重、腹部常會有飽漲感等都是此類肥胖的常見表現。

西洋梨頑固型肥胖→代謝型肥胖

代謝型肥胖的脂肪特別明顯,且不容易分解,節食減肥對此類肥胖效果不大。身型上,代謝型肥胖多為西洋梨身材,上身瘦瘦的下身卻驚人的粗壯。代謝性肥胖的人群通常不愛運動,屬於典型的能躺著絕不坐著,能坐著絕不不站著的類型,飲食上特別喜歡高油脂食物和重口味食物,對這些食物無法抗拒,也不願輕易改變自己的飲食習慣。

針對不同的肥胖類型怎麼瘦?

脂質型肥胖的減肥要點

①調節口味,飲食以清淡為主。此類肥胖最易產生水腫,控制鈉的攝入尤其重要。

②減少碳水化合物的攝入很有效,嚴格控制澱粉類食物,如米、面、面包等,就能得到不錯的減肥效果。

③減少高熱量脂肪的攝入,選擇優質油脂。優質油脂必須符合不精製、不氫化、不添加防腐劑的標準,烹調時不超過冒煙點。椰子油、棕櫚油、苦茶油、芝麻油、芥花油、橄欖油,都是對身體有益,減少熱量負擔的健康好油。

代謝型肥胖的減肥要點:

①控制鹽分攝取。代謝型肥胖天生循環代謝的功能就比較差,身體更容易出現水腫問題。除了減少熱量攝取之外,也不可食用高鹽份及醃漬加工食品,以免使水腫狀況加劇。

②增加肌肉含量。代謝型肥胖減肥的要點是改善新陳代謝率,而適當的運動不但能提升肌體的代謝情況,更能消除下半身頑固型脂肪,達到理想的減重效果。

③利用溫水浴之類的方法刺激血液循環,提升代謝。泡澡是促進新陳代謝最簡單的方法之一,具體實施時可選擇高溫反覆入浴的方式,泡澡3分鐘、休息5分鐘,重複循環三次即可。這種方法可使血管不斷地收縮、擴張,加速廢物排出,並刺激汗腺發汗,消耗大量能量。

碳水化合物型肥胖的減肥要點:

①控制碳水化合物的攝入,晚上6點之後停止攝入澱粉類食物。一般來說,當人體攝取澱粉之後,體內的胰島素就開始分泌,以抑制血糖上升。胰島素分泌的高峰期是下午4點到6點,之後便逐漸減少,如果晚餐攝取大量澱粉,很容易導致分解不完全,最後變成脂肪累積在體內。而此類肥胖類型更要注意碳水化合物的攝取時間,在早、午餐的時候完成當天澱粉類食物的攝取為佳。

②採用低GI飲食法。低GI飲食法能延緩血糖上升速度,使胰島素穩定分泌,增強飽腹感。低GI的主食對碳水化合物型肥胖特別有針對性。

臟器型肥胖的減肥要點:

①值得慶幸的是,內臟脂肪減起來比皮下脂肪容易許多,首先要注意的是對高熱量食物的控制。高熱量食物常常也是高油脂食物,臟器型肥胖人群必須遠離這些身體尤為敏感的食物。在飲食中,選擇優質的脂肪和蛋白質食品,保證營養的同時避免過多油脂的攝入。

②控制碳水化合物攝入。這些食物會導致過多的糖分被代謝出來,讓內臟脂肪囤積在腹腔。但不能因此不吃碳水化合物,三餐的營養必須均衡,只要注意比例即可,可以適當減少碳水化合物的攝入,多吃膳食纖維含量豐富的食品。

③多做一些有氧運動。游泳、慢跑和快步走這些有氧運動對減掉內臟脂肪效果顯著。

下半身囤積型肥胖的減肥要點:

①拒絕高脂肪食物,健康飲食。下半身囤積型肥胖吃下的脂肪幾乎都會囤積在皮下,因此高脂肪食物,如雞排、五花肉、油炸物、全脂鮮奶、奶油、美乃滋等最好都不要碰。如果初期實在無法控制飲食衝動,那麼每天最多只能挑選一個種類少量食用。減肥時,通過飲食計畫逐步習慣健康飲食狀態,少食多餐營養均衡,就能大大減少脂肪囤積的問題,改善體質。

②運動輔助,提升基礎代謝率。提升基礎代謝率是對抗頑固脂肪的根本原則。通過有氧運動和無氧運動交叉鍛鍊的運動方式,能讓基礎代謝率提升,有效燃燒脂肪。不過,下半身囤積型肥胖的鍛鍊計畫要循序漸進。從中低強度的有氧運動開始,增強體力後再進行有氧運動和無氧運動的交叉鍛鍊會比較好。

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