足不出戶輕鬆瘦!盤點抑制食慾的簡單運動

發表於 2014-05-14 13:58 | 來源:互聯網

天氣轉暖,想必已有不少女性朋友意識到該減肥了吧,減肥在於調節攝取的能量與消耗的能量的量。日本Yahoo新聞網在5月12日的報導中,為愛吃又不想出門運動的女性朋友,介紹了幾種能在家邊看電視邊進行的簡單運動。

根據日本早稻田大學體育科學學術院的研究表明,在室內自行車和跳繩中,人在跳繩之後,相對於室內自行車,更不易感到飢餓。並且,跳繩之後,促進食慾的食慾刺激素的值降幅最大。

足不出戶輕鬆瘦!盤點抑制食慾的簡單運動

跳繩是讓身體重心上下大幅運動的有氧運動。而且器材和場地要求都不高,能輕鬆在室內進行。接下來,借鑑跳繩的上下活動重心的原理,介紹一個更加簡單的運動法。

首先,雙腳分開一拳的距離,保持踮腳站立狀態,然後只需有節奏地重複踮腳,放下的動作。為了提高效果,有幾個點要注意:

1、開始之前,進行腳踝和肌肉的準備運動。

2、過程中,保持自然呼吸。

3、膝蓋保持放鬆狀態。

4、身體重量均勻分佈於腳尖,腳後跟垂直移動。

5、雙肩放鬆,保持身體筆直,每個動作儘量做到位。

6、腹部肌肉保持放鬆。

7、如果站不穩,可以嘗試靠著牆或扶著椅背。

8、輕鬆保持平衡的朋友不妨配合著雙手甩繩的動作。

9、如果感到不適,就停下來休息哦。

該運動在消耗能量,抑制食慾,起到減肥效果的同時,腳跟的上下運動還能緊致小腿,消除腳部浮腫,可謂「一石三鳥」!不妨在有空的時候試一試哦。

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...
喜歡 A096生活風向標 的文章,那就通過 RSS Feed 功能訂閱閱讀吧!

返回首頁 | 關於我們 | 版權聲明 | 廣告合作 | 友情鏈接 | 聯繫我們