女性秋天睡覺的八大禁忌

發表於 2013-07-14 05:00 | 來源:互聯網

秋季睡眠總的原則是——早睡早起,以應秋候。經過一個相對少眠的夏季,秋季能注重搞好睡眠,正好借此予以補償。《素問.四季調神大論篇》中說:「秋三月,此謂容平。天氣以急,地氣以明,早臥早起,與雞俱興。使志安寧,以緩秋形,收斂神氣,使秋氣平,無外其志,使肺氣清。此秋氣之應,養收之道也」。這就是說,在秋季的這三個月中,秋爽氣清,萬物收藏,人的起居調攝應與氣候相適應。除了早睡早起,秋季的睡眠還應注意以下幾個方面。

1、忌睡前進食

睡前進食,會增加腸胃負擔,不但會影響入睡,而且容易造成消化不良。如長期睡前進食,肯定有害身體。當然,也不能餓著上床。睡前如感到飢餓,可適當吃點溫軟的食物,且應在食後休息一會兒再睡覺。

女性秋天睡覺的八大禁忌

2、忌睡前飲茶飲咖啡

茶和咖啡中的咖啡鹼能刺激中樞神經系統,引起興奮,難以入眠。加之飲用過多的茶或咖啡造成夜間尿頻,不利睡眠。

3、忌睡前情緒激動

睡前激動、氣憤、情感起伏,會引起氣血的紊亂,不但直接導致失眠,而且還會傷害身體。因此,睡前一定要控制好自己的情緒,儘量保持平靜,力戒氣惱、憂愁、焦慮,特別不能大動肝火。

有人喜歡晚上娛樂,尤其是年輕人,晚上玩起來就不顧時間了。而過度的娛樂活動,會使人的神經持續興奮,顯然要影響睡眠。為此,晚上如要娛樂,不要玩得太晚。娛樂後,應通過散步或靜坐等方式,使自己平靜下來,再上床睡覺。

5、忌睡時多言

上床後,臥躺著多說話,也會使人興奮,不易入睡。同時,臥躺多說,易傷肺氣。因此,上床後如同室有人,你自己首先不要多與別人交談,如別人要拉你交談,那也不要談得太久,可婉言向對方說明躺在床上,不宜長談。

6、忌睡時掩面

睡時,如用毯子或被子掩住自己的臉,會影響呼吸並造成缺氧,對身體健康極為不利。

7、忌睡時張嘴

睡覺閉口有利保養元氣。如果張開嘴巴,用嘴呼吸,吸入冷空氣和灰塵極易傷及咽喉、肺部,胃也會因之而著涼。故張嘴睡覺的壞習慣一定要改。

8、忌睡時被風吹

人體在睡眠狀態下對環境變化適應能力下降,易受風邪侵襲。因此秋季睡覺時,千萬不要睡在風口頭,臥室的窗戶不宜開得太大,特別在風大的時候,更要警惕。

關於秋季睡眠,除了上面提到的「兩早」(早睡早起)與「八忌」(注意八個方面),每人還應該根據自己的具體情況加以具體的注意。一定要認識到,涼爽的秋季雖然有利於睡眠,但睡眠則不會因秋季的到來而無條件地來「照顧」你。要在秋季真正實現睡眠好,那還是很有講究的。

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