十一種最管用的心理排毒方法

發表於 2013-06-22 21:00 | 來源:互聯網

1、尋找專業幫助

一貫表現強勢的你,也會不可避免地面對一些心理壓力。這時,光憑自己的堅強意志去硬行承受,是非常不理智的。此時,應當尋找專業的幫助,例如和心理醫生談話,進行減壓瑜伽訓練等方法來提高心理承受力。

2、不苛求自己

有些人把自己的目標定得太高,於是各種挫折和打擊接踵而至。心理專家指出,要把目標和要求定在自己能力範圍之內,懂得欣賞自己已取得的成就,心情就會自然舒暢。

3、找找自己的優缺點

找一張白紙,在上面寫出自己所有的缺點。通常心理有毒的人會寫出很多,如果寫了30個缺點。那麼,再找一張白紙,對應的寫出30條優點,然後,第二天再寫出30個優點。慢慢的,我們會發現自己能夠學會以積極的態度來審視自己。

4、多去幫助別人

當情緒低落時,訪問孤兒院、養老院,看看世界上除了自己的痛苦之外,還有多少不幸。如果情緒仍不能平靜,就積極地去和這些人接觸,把自己的注意力轉移到幫助別人身上,從而重建自信。通常只要改變環境,就能改變自己的心態和情緒。

十一種最管用的心理排毒方法

5、聽愉快的音樂

不要老盯著災難事件的報導。心情不暢時,可以聽一些讓人心情愉快的音樂,這樣會讓人的心情很快調整過來。如果可能的話,也可以和一位積極心態者共同進餐。

6、玩失憶

忘記煩惱、忘記憂愁、忘記苦澀、忘記自己、忘記他人對你的傷害……這樣你便可以樂觀、豁達起來。記憶心理學中有「遺忘」這一環節,我們如果能把心中-些不愉快的事情忘掉,就能把自己從痛苦中解脫出來,忘卻那些瑣碎之事,使身心獲得寬慰,激發新的力量。

5種運動助心理排毒減壓

《替代和補充醫學雜誌》一項研究發現,每週3次,每次1小時的瑜伽可以提高體內神經傳遞物質的水平,緩解焦慮,使人自信。

1、練瑜伽,更自信。

《替代和補充醫學雜誌》一項研究發現,每週3次,每次1小時的瑜伽可以提高體內神經傳遞物質的水平,緩解焦慮,使人自信。每天在家中練習10分鐘即可。瑜伽新手應學會正確呼吸:用鼻子慢慢吸氣,數5秒,保持2秒鐘。再用鼻子慢慢呼氣,數5秒,徹底排出肺部空氣。

2、普拉提,睡得香。

阿帕拉契州立大學一項研究發現,練習普拉提有助於放鬆身心,改善睡眠。紐約普拉提專家阿裡西‧烏加羅建議,每週練習3次,每次1小時,可明顯改善睡眠。

3、自行車,添能量。

美國喬治亞大學研究發現,騎30分鐘自行車後,運動者會感覺渾身更有勁。自行車訓練指導專家裡克‧梅奧建議,每週應中速或慢速騎自行車3次,每次15分鐘。

十一種最管用的心理排毒方法

4、舉啞鈴,清思維。

《臨床與實驗神經心理學雜誌》刊登一項研究發現,參試者每週進行低強度舉重運動3次~5次,一個月後,其認知能力顯著提高。專家建議,每週應練習舉啞鈴3次,啞鈴重量最好為1.4公斤~1.8公斤。

5、打太極,減壓力。

《英國體育醫學雜誌》和《美國醫學協會雜誌》刊登多項研究表明,太極拳不僅要求四肢和身軀協調、動作柔、呼吸有節律,而且精神要高度集中,排除雜念,有利於調節中樞神經系統,進而排解壓力。每天練太極拳20分鐘,減壓效果最佳。

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