燃脂甩肥肉掌握3大黃金時機

發表於 2013-07-16 05:00 | 來源:互聯網

許多人用盡各種方法,想要甩掉身上的肥肉,然而,除了要有毅力落實「少吃多動」的原則,選對減重時機也很重要,若能掌握3大黃金時機,可以讓減重計畫事半功倍、有效達標。

1、晚餐少吃醣類、增蛋白質

碳水化合物等醣類可提供快速的能量來源,但相對來說,也需要較大的活動量才能消耗掉,否則就會堆積成脂肪、造成肥胖,因此選白天來攝取醣類,確實是比較好的選擇。

那麼晚上該怎麼吃才不會造成脂肪堆積?減少了醣類、但可以蛋白質來遞補,因為蛋白質是必需營養素,每餐都要吃;此外,蛋白質有特定的胺基酸,可以讓人放鬆、利於助眠。

2、早晨運動提高全天代謝

促進減重,必須做有氧運動和肌力運動,早晨做運動又比晚上來得好,因為人體在白天的基礎代謝率,原本就比較高,且運動的12小時之後,基礎代謝率又可提高5%-7%。

另一個不錯的運動時間點則是傍晚,不過醫師提醒,避免在睡前才做有氧運動,因為這類運動會讓腎上腺素分泌、使人亢奮,導致影響睡眠,睡得不好也會影響減重效果。

燃脂甩肥肉掌握3大黃金時機

3、避開月經來的前一週

減重必須持之以恆,長時間控制熱量,但建議女性在月經來的前一週應稍稍「降低標準」,因為這時黃體素上升,會讓人想吃碳水化合物,如果這種食慾不被滿足,會變得易怒;且荷爾蒙變化也會讓身體有些水腫,至少增加1、2公斤。

醫師建議減重的女性,瞭解身體在月經來之前有這種變化,這時把標準降低一點,就不會因此打擊到減重的信心,但其他時間仍應力行「少吃多動」的減重計畫。

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