五個動作輕鬆瘦小腿

發表於 2014-08-10 15:37 | 來源:互聯網

這個夏天都要結束了,還在煩惱如何瘦嗎?小編告訴你,踮起腳尖就可以瘦啦!下面就趕緊和小編一起來看一下能瘦小腿的都有哪些動作八。

一、站立狀態的「腳尖立起」

1、大幅度張開雙腿,腳尖向外。

2、上半身注意保持不要傾斜,然後腰慢慢下移。千萬要記住,不可以前傾,不能夠塌腰。

3、以這樣的姿勢,腳後跟抬起,腳尖立起的狀態保持2秒。

4、上面3個動作為一組,重複10次。

五個動作輕鬆瘦小腿

二、坐在地上就能瘦腿

1、坐在地上,雙腳伸直,背向後靠,以手肘作支撐,手放在髖部。下背部壓向地面,用腹部的力量,抬起雙腿到45度。腳趾向前,讓腳面與小腿呈直線,兩腿併攏,順時針畫12個圈,然後再逆時針畫12個圈。

2、兩手分別拿起一個5-15磅重的啞鈴,以右腳作支撐,左腳放在身後幾英吋處。保持背部挺直,髖部向前傾斜,知道身體差不多與地面水平,啞鈴與肩膀在一條線上。恢復到開始的位置,這是一個完整的動作。做12個動作,然後換腿練習。

三、瘦腿同時來收腹

1、雙腿向外打開45度,兩腳距離寬於髖部,然後身體蹲下。從那個姿勢開始,左腳向外跨出,保持蹲坐的姿勢。向右跨一步,恢復開始位置。繼續橫著跨步,先向右跨10步,再向左跨10步。

2、腳分開,與肩同寬,舉起兩個5-15磅重的啞鈴,放在肩膀位置,手掌向前。膝蓋微微彎曲,身體保持挺直,然後慢慢地彎曲髖部,直到上身與地面水平。保持5秒鐘,然後恢復原狀。這是一個完整的動作,做這個動作8到10次。

四、半蹲前行

1、在一個寬敞的地方,兩腳分開,要寬過肩膀,腳趾向外(腳掌外八),並且膝蓋超過腳趾。

2、背部挺直,挺胸,收腹。

3、保持這個姿勢,一步一個腳印,並儘量擴大你的腳步,然後轉身走回你的起始位置。

4、完整走完20步,或者直到你的腳酸了為止。

五、抱球抬腿

1、站直,右手抱球,左手抬起伸直,與肩平行。

2、在可控制的範圍內,右腳離地並向身體的右側抬起,保持平衡,收腹。把腿放下,但腳不要著地。這個動作類似於下一個動作——腿部平衡,但同時要保持重心。

3、右腿反覆做10次。

4、左手抱球,重複上面右腿的動作。

5、左右腿各做10下,練習2次。

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