五招減肥心理操讓你輕松瘦身

發表於 2013-05-31 21:00 | 來源:互聯網

心理學家發現,用行為科學分析肥胖者攝食行為的特徵和運動類型,能有助於培養肥胖者正確的行為。減肥除了服用藥物、控制飲食、加強運動外,還可以通過心理治療來糾正其異常反應造成的不當行為。因此,特別推出了一套減肥心理操,大家不妨試著做一做。

五招減肥心理操讓你輕松瘦身

第一招:受刺激法。

原理:讓自己面臨美味佳餚,正欲狼吞虎嚥之時,馬上受到厭惡的刺激,以抑制食慾。

做法:肥胖者可以在冰箱旁,貼上自己因體態臃腫而遭人嘲笑的漫畫,或者將自己大腹便便的照片置於餐桌上,一邊看照片,一邊吃飯。

提醒:看過瘦身男女的朋友都記得裡面肥肥女對著照片的情景,那種對肥肉的憎恨表情非常寫實,而朋友不能光對著照片「憎恨」,還要積極樂觀尋找瘦身的最佳途徑。

第二招:獎勵法。

做法:肥胖者可利用獎勵的辦法來堅定自己減肥的決心。獎勵的辦法多種多樣。其中一種做法就是每堅持減肥一天,就丟一個硬幣進儲錢罐,獎勵自己買喜歡的東西。但是請記住,千萬別往嘴裡獎食物。

提醒:還可以標新立異,將每點進步具體化。比如,體重每減輕一斤就往空袋子裡裝上一斤沙或其他東西,並時常提提那個袋子,看看有多重。這重量就是以前你身上多餘的肉。

第三招:避免單獨進食。

原理:對於肥胖者來說,應盡量避免單獨進食,應和家人或朋友一起吃。在親朋好友當中,「聘請」幾個對自己有影響的「監督員」。這樣,他們可以控制你的飲食,既不會讓你空著肚子,也不會讓你敞開肚皮吃。

做法:有時儘管你真心實意地減肥,但也有絕望而堅持不下去的時候。此時你應找一個有同樣苦衷的減肥者,互相鼓勵,取長補短,共渡難關。

建議:去減肥沙龍裡轉轉,裡面的朋友很多哦。

第四招:走神法。

原理:有些肥胖者對食物的形象、氣味,甚至於對食物的想像,都會引起食慾。為此,建議肥胖者用其他行為來代替進食,也許能夠熄滅這種反應。

做法:比如作一次輕快的散步,喝一杯水,或者堅持不進食,直到這類想像不能導致過多分泌胰島素為止。

可以採取多種進食方法。

意識進食法:這種「意識進食法」要求你必須理智地面對食物,在進餐時清醒地思考,最終你會擺脫「餓了就吃」的舊習慣,成為一名理性的用餐者,從而達到減肥的目的。

分食法三餐清腸:分食法就是把蛋白質、澱粉分食的方法,如果你能夠用這個方法科學的進食,就可以在1個月裡輕鬆減下7斤哦。

第五招:固定地方就餐。

做法:如果你常在一個特定的環境裡吃東西,比如邊看電視邊吃零食,久而久之,一看電視就想吃,不管飢餓與否。根據肥胖者的特點,只在一定的地方、一定的時間內就餐,或不邊看電視邊進食。

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...
喜歡 A096生活風向標 的文章,那就通過 RSS Feed 功能訂閱閱讀吧!

返回首頁 | 關於我們 | 版權聲明 | 廣告合作 | 友情鏈接 | 聯繫我們