健康快速減肥方法的四大要點

發表於 2013-06-07 10:00 | 來源:互聯網

很多MM都想找到快速減肥的方法。減肥方法如此之多,怎樣減肥能既快速又健康呢?下面教你快速減肥的4個要點,堅持這幾點,幫你快速減肥不傷身。

一、體育鍛煉減肥方法

選擇一些運動時間長、運動強度低的耐力性運動,避免能使腿部肌纖維粗的強烈高強度的運動。比較好的鍛煉方法有:步行與慢跑相結合、較慢的勻速遊泳、以低沖擊組合為主的健身操等。因為運動強度大、時間短的運動方式都可以使肌纖維的橫斷面增粗,肌肉群變得發達、粗壯。當脂肪轉化為肌肉後,就非常難減了。

健康快速減肥方法的四大要點

科學證明減肥的實際順序是:水、糖、脂肪。最後才是脂肪,脂肪實際上也是轉化為糖、二氧化碳、水等最後排出體外。

二、適當控制每天的飲水量

人是“水”做的。適當控制每天的飲水量,但不能使自己上火。水只喝白開水或茶水。每天進水量1000至1200毫升(相當于2瓶礦泉水的量),米粥和大量的湯水也在控制的範圍內,特別是大米粥在減肥期間禁食。如果湯水量過大,一定要相應減少進水量。

三、日常三餐控制好(快速減肥的關鍵)

“早飯自己吃,中飯與朋友分享,晚飯送給敵人吃。”。

意思是:早飯要吃好,中飯吃半飽,晚飯吃一些沒有油的蔬菜和水果。晚上6、7點以後堅決不再吃東西,最好是睡前五小時不吃任何東西。用餐時,一定要細嚼慢嚥,品味其中的美味,每餐最少用時20分鍾。這樣可以給胃一個充分的時間,感到脹飽感,每頓可以少進食,同時可以健美臉頰。細嚼慢嚥是最好的瘦臉運動。

將肉(依次為魚、兔、牛、羊、豬)、魚、蛋類放到早上和中午吃。奶只喝脫脂牛奶,每天一定要吃粗纖維食品。水果在減肥期間只吃脆蘋果(如香蕉等免談)。

晚上管住嘴是減肥的最關鍵。對于想“快速”減肥的人士,晚餐可以只吃一根黃瓜或者一個西紅柿或者脆蘋果。

四、養成日常良好的減肥習慣

1、上班族的快步走

可以用上下班回家的路上完成。堅持一點:能走的不騎車、能騎車不坐車。上下班時盡量多走一段路,用快步走的方式,這樣就是很好的體育鍛煉及有氧運動,它的好處:簡單易行、不用占大量時間、每周最少五次。

2、養成收腹的好習慣

如果現在還沒有這個習慣,每天堅持40分鍾收腹運動,此時使用胸呼吸,只要持之以恒就不會為腹部和腰部而發愁了。

3、堅決不吃垃圾食品。例如:漢堡、各種小吃、膨化食品、各種飲料等。

4、堅決不吃高熱量的食品。如巧克力系列、奶油系列食品、油炸食品系列、幹果系列(如花生、核桃等油性大的幹果)等。

5、每天保證充足的良好的睡眠。早睡早起,早飯必須吃。

想要不傷身體的快速減肥,最重要的就是要堅持,每天不妨問問自己上面哪幾點你做到了嗎?

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...
喜歡 A096生活風向標 的文章,那就通過 RSS Feed 功能訂閱閱讀吧!

返回首頁 | 關於我們 | 版權聲明 | 廣告合作 | 友情鏈接 | 聯繫我們