快速瘦腰四大狠招,輕鬆減去肚子上的贅肉

發表於 2013-06-01 10:00 | 來源:互聯網

如何快速瘦腰腹?腰腹間是非常容易堆積贅肉的地方,也是非常危險的地方,因為腰腹的脂肪很容易向內臟轉移,為了健康為了美麗,都要減掉腰腹間的贅肉。現在就教大家快速瘦腰腹的四個方法。

一、簡單的床上運動

1、屈腿運動:平躺在床上、彎曲右腿並且儘量地貼近腹部,然後伸直,接著換左腿交替進行,做同樣的屈腿運動,共做20次。

2、仰臥起坐:身體仰臥,雙腳保持不動,做起上半身,或可以在腳部壓些被子、枕頭之類的東西,運動量不宜過大,最適合自己的為最好。

快速瘦腰四大狠招,輕鬆減去肚子上的贅肉

二、慢跑

慢跑能夠鍛鍊到腹肌,有助於消除腹部的脂肪,尤其適合有“將軍肚”的人,需要循序漸進,開始的時候時間不要過長,路程耶不要過遠,慢慢地增加時間與路程,如此,減肥效果才會更好。

三、腰部彎曲運動

可以在起床後,做腰部彎曲運動:先左右彎曲,兩手左右平伸,腰部左右擺動,雙手隨著身體擺動而擺動。

接著再做上下彎曲,兩手向前平伸,彎曲身子,使得雙手觸地,然後恢復正常,如此交替進行20次。

四、拍腹

兩手五指並且稍微彎曲,手形呈“芒果”的形狀,左右手交替空心掌扣擊腹部,最好在每天早晚散步的時候,連續有力有節奏地扣擊。

這樣就能夠激活腹部皮下脂肪,加快腹部脂肪的分解與吸收,並且慢慢地消耗掉,這樣就達到瘦腹的作用。

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