冬季快速減肥的四個運動要領

發表於 2012-09-26 21:00 | 來源:互聯網

冬季快速減肥的四個運動要領

一、熱身運動要充分

冬季氣溫寒冷,人體的各個器官系統的保護性會減弱,肌肉、肌腱和韌帶的彈力及伸展性都有所降低,肌肉的粘滯性卻增強,關節活動范圍減小,另外再加上空氣的濕度小,往往使人感到身體僵硬、干渴煩躁。如果不進行熱身運動,直接進入運動練習,那麼很容易造成肌肉拉傷、關節扭傷等情況。因此冬季進行減肥運動,尤其是在室外進行減肥運動,一定要做好充分的熱身運動,比如徒手操、慢跑,輕器械練習等,讓身體發熱到微微出汗後再進行減肥運動。

二、運動服裝薄厚適中

冬季進行快速減肥運動時運動服的選擇也要特別的注意,開始運動時可以多穿些衣物,運動衣物要輕較,不能穿緊身衣,在熱身過後,可以脫去一些厚衣服。在運動之後如果出汗情況比較大,那麼要先將汗水擦拭下再換去運動衣和鞋襪,同時穿衣戴帽子防止熱量散失。在室外進行運動減肥更需要注意保暖,在鍛煉結束後身體發熱,總會想到沖個涼會很舒服,但不可站在風大的地方只風,要盡快回到室內,把汗水擦干換上干淨的衣服。由於人的雙腳遠離心髒,所以血液的供給量會比較少,並且腳上的皮下脂肪也很薄,保暖性較差,因此,冬季在室內進行快速減肥運動時要特別注意腳部的保暖。如果頭部、背部和腳受涼,冷空氣會從皮毛和口鼻侵入身體,影響了運動效果,還會導致感冒。

三、環境要舒適

冬季人們為了保暖,往往會把窗戶關得很嚴實,卻不知道人在安靜的狀態下每小時呼出的二氧化碳有20多升,如果健身房中有10多人同時進行鍛煉,那麼一小時就會有200升的碳水化合物。另外,再加上運動汗水的分解物,消化道排除不良氣體,導致室內空氣受到嚴重污染。人們在這種環境中便容易出現頭暈、惡心、疲勞、食欲不振等情況,自然鍛煉的效果就不會太好。所以在室內進行減肥運動時,一定要注意空氣的流通。冬季運動還很不適合在煤煙彌漫、空氣渾濁的庭院中進行,氣候條件比較惡劣的時候,比如大風沙天氣,或下大雪、過冷時就暫停不要進行室外運動。

冬季快速減肥的四個運動要領

四、鍛煉方法因季而宜

因為冬季的寒冷,身體脂肪含量會比其他季節有所增長,這對於瘦人增胖有幫助,但肌肉輪廓、線條和力度的發展都不夠。所以冬季想快速減肥運動,增強鍛煉的強度和力度以及動作的組數和次數是很有必要的,並且還可以增加有氧運動的內容,適當延長運動時間,改善機能、消耗身體脂肪,避免脂肪過多堆積。運動的間隙時間要適當縮短一點,特別是在室外運動避免長期站立在冷空氣中,如果運動間隙時間過長,就易使肌肉從興奮狀態中疲憊下來,影響了運動效果。

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