全套瑜伽呼吸減肥法,專瘦腹部

發表於 2014-02-22 15:40 | 來源:互聯網

正確的瑜伽呼吸減肥法能有效運動腹部的肌肉,針對性強,能有效瘦腹。下面推薦全套瑜伽呼吸減肥法,跟著瑜伽老師學習,同時配合有氧運動,你一定可以瘦下來哦。

瑜伽呼吸減肥法

瑜伽老師表示,正確深層瑜伽呼吸減肥法能按摩內臟,鍛鍊深層肌力以達到減脂目的。基本兩種方法包括胸式和腹式呼吸,胸式呼吸是借空氣進入胸腔,使肋骨張開上移、橫隔膜下移,達到伸展背肌等效果。腹式呼吸則強調將空氣吸入腹部,透過空氣擠壓幫助按摩肌肉與內臟,且呼吸效率佳有助達到燃脂目標。熟練後可結合兩種呼吸,搭配簡單動作即可雕塑曲線。

1、胸式呼吸

全套瑜伽呼吸減肥法,專瘦腹部

Step1鼻子深吸氣,肩膀後移使胸腔儘量張開,肩膀不聳起,肋骨張開、上移使空氣充滿胸腔,腹部自然稍微呈凹陷狀。

全套瑜伽呼吸減肥法,專瘦腹部

Step2深吐氣直到吐光空氣,肋骨往內往下移回原本位置,吐氣時背弓起使腹部內收可助動作確實。重複步驟1至2。

2腹式呼吸

全套瑜伽呼吸減肥法,專瘦腹部

Step1以鼻子緩緩深吸氣,肩膀不聳起,胸腔不擴張,使空氣儘量進入腹部,隨著吸氣腹部緩緩鼓起。

全套瑜伽呼吸減肥法,專瘦腹部

Step2鼻子緩吐氣至腹部空氣吐盡,腹部凹陷,肩膀與胸腔不動。重複步驟1至2。熟練後可結合胸式與腹式呼吸。

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