養生保健:健康過春這些營養素千萬不能缺

發表於 2014-02-23 09:05 | 來源:互聯網

春季到了,養生的好時節也到了,那春季不能缺乏的營養素有什麼呢?下面就趕緊和小編一起來看一下,過個美麗健康的春天吧。

養生保健:健康過春這些營養素千萬不能缺

1、維生素A

科學家們發現,脂褐素的生成與過氧化脂類有關。含維生素E多的食物有捲心菜、葵花籽油、菜籽油等。維生素A、B2也是皮膚光滑細潤不可缺少的物質。

當人體缺乏維生素A時,皮膚會變得乾燥、粗糙有鱗屑;若缺乏維生

素B2時,會出現口角乳白、口唇皮膚開裂、脫屑及色素沉著。富含維生素A的食物有動物肝臟、魚肝油、牛奶、奶油、禽蛋及橙紅色的蔬菜和水果。富含維生素B2的食物有肝、腎、心、蛋、奶等。

提示:瞭解維生素A、C、E的美容功效,加速皮膚的美化。

維生素A的美膚功效:

維生素A對肌膚細胞的再生能力很大。大家都知道,要想看起來年輕,肌膚就得緊致、有彈性,這與肌膚真皮層內的膠原蛋白及彈力纖維的多少很有關係。而維生素A能促進這兩種物質再生,更新老舊的細胞角質,甚至還可以加強細胞彼此的連結力,讓皺紋消失。A酸使用適當能達到換膚、治療青春痘的功效。

哪些食物含有維生素A:

胡蘿蔔、魚肝油、豬肝、菠菜中的維生素A都很豐富。但要記住,吃維生素A需要配合脂肪或礦物質,因為它是油溶性,要在油中才起作用。維生素C是人人都需要的美膚元素:

一年四季使用皆宜。維生素C必須生存於弱酸中,功效才好發揮。現在開發出很多維生素C衍生物,像磷酸脂之類,可以使維生素C比較安定地待在保養品中。

2、維生素C

在美白產品中大多數添加維生素C這一成分,因能幫助肌膚抵禦紫外線侵害,避免黑斑、雀斑產生,而被認為極具美白功效。

夏天能夠避免紫外線刺激,預防日曬後肌膚受損,促進新陳代謝,讓已形成的黑色素排出,淡化斑點。到了秋冬,還能改變肌膚因血液循環變差而出現的暗沉現象。幫助肌膚抵抗外來污染侵害的能力,避免皮膚疲倦、蠟黃難看。如果你的壓力很大,肌膚就在無形中顯得很嬌弱,但如果能持續使用維生素C,會有助於真皮層的膠原蛋白增生,使肌膚看起來有彈性不松弛。

這些食物含量豐富維生素C:新鮮蔬菜如青菜、韭菜、菠菜、辣椒等,新鮮水果如橙子、紅棗、山楂、獼猴桃等。

3、維生素E

如果說維生素A與維生素C可以幫助你消除像皺紋、暗沉等,那麼維生素E的功效是由內做起,幫助肌膚強健,擁有不易受傷害的抵抗力,肌膚看起來自然也就美麗了。維生素E能幫助肌膚抵禦壓力,尤其身在都市環境,天天受到髒空氣、廢氣、煙霧的傷害,加上來自生活、工作、課業各方面的壓力,常常無法維持正常的作息時間,內憂加上外患,老化腳步也加速起來,所以想永葆青春,維生素E是好夥伴。

清除自由基的肌膚自然就健康。維生素E最厲害的本領,就是中和自由基,將因日曬、污染、壓力產生的自由基消除,保護肌膚組織。雖然看起來好像沒有維生素A和維生素C那麼厲害,但可以照顧肌膚的根本,讓肌膚不會早早出現細紋、鬆弛的狀況。還能促進皮膚微血管循環,讓皮膚中的血液永遠明亮乾淨,臉色看起來自然紅潤有活力。

哪些食物含有維生素E:

小麥胚芽、豆類、菠菜、蛋、甘藍菜裡,都有豐富的維生素E,如果要多補充維生素E,吃的會比擦的效果好。因為維生素E經過皮膚攝取釋放出來的效果仍然有限。食用維生素E的食物或營養補充品,可以由內而外抗氧化

4、鈣

人體需要鈣來保持骨骼健康,預防骨質疏鬆。

建議:如果您不喜歡牛奶、酸奶、奶酪等富含鈣質的食物,可以考慮鈣補充劑。每次不要超過500毫克,同時應該補充維生素D或多曬太陽。但要注意,易患腎結石的人以及70歲以上女性不宜服用鈣補充劑。2010年的一項研究發現:絕經後女性使用鈣補充劑會增加心臟病風險。

5、鐵

它對維持紅細胞的正常功能至關重要。

建議:一般來說,只有貧血患者才需要服用鐵補充劑。如果只是輕度缺鐵,最好採用食補,尤其是處於月經期或妊娠期的女性,可以多吃些肝臟和其他動物內臟,或者瘦肉、海鮮、堅果和綠葉蔬菜等。

6、鉀

鉀能降低血壓,緩解心律失常,對抗體內過多的鈉。

建議:正使用呋塞米(速尿)等排鉀利尿藥治療高血壓或心臟病的人,可以考慮使用鉀補充劑,多吃香蕉、葡萄乾、柑橘等富含鉀的食物。但要注意,老年人和腎病患者不宜攝入過多鉀。

7、硒

它是一種抗氧化劑。

建議:雖然有研究表明,每天攝取200毫克硒可降低前列腺癌、肺癌、結腸癌的患病風險。但其實,人體對硒的需求並不大,吃些肉類、海鮮、雞蛋等,就能補充足夠的硒。

8、β-胡蘿蔔素

這也是一種抗氧化劑。

建議:β-胡蘿蔔素有助於保護視力、增強免疫力、改善皮膚。但2004年的一項研究發現,β-胡蘿蔔素補充劑使吸菸者更容易罹患肺癌。因此,如果您吸菸,不宜服用這種補充劑。胡蘿蔔、紅薯、青椒等食物是不錯的選擇。

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