養生新知:最短時間內怎麼減肚子上的肉

發表於 2014-09-29 13:25 | 來源:互聯網

一、日常生活中:

1、每天至少吃3個水果和150克蔬菜

多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感,還能幫助你減少吃甜品的強烈慾望。此外,多吃富含纖維的食物能有效治療便秘,而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。因此,多吃蔬果也是減肚子的好方法哦!

2、遠離酒類

無論是啤酒、雞尾酒、白酒,還是其他形式的酒精飲料,都可能是造成你腹部贅肉的主凶。酒雖然不含脂肪,但卡路里含量卻很高,僅一杯200ml左右的酒精飲料,熱量便可達到100千卡。酒還會提高你身體的皮質醇水平,這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫凶。

3、每天9杯水,少喝碳酸飲料

吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動,把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現的機會。不要在一小時內連續喝太多水。大量喝水後會造成體內臟器水腫,由於「水往低處流」,多餘的水分會大量在腰部和下肢匯聚,造成腰部和下肢水腫。此外,儘量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料,它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。

養生新知:最短時間內怎麼減肚子上的肉

4、挺腰直身端坐

減肥有時並不像人們想像的那麼困難。有些人只要糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去一些聚積於腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘,哪怕是不能始終保持,想起來就做,都有可能從肚子上減去1公斤或更多累贅的脂肪。

5、「腹部冥想」法

關注於腹部的冥想練習有助於你的身體健康和情緒保持飽滿。挺直坐姿,兩肩向後,頭挺直,兩手放鬆地放在膝部,閉上眼睛,呼吸放鬆,深吸氣和深呼氣。試著感覺一下,你的身體「中部」如何將溫暖、力量和美麗散發到你的整個身體之中。這種冥想對於身體新陳代謝有促進作用,能達到自然收腹的效果。

6、瘦腹按摩

瘦身霜怎樣搽才能收到顯著效果?當你在腹部塗抹瘦身霜時,記得將腹部皮膚稍微往上拉扯一點兒,並輕輕地來回轉動。最後用手掌按順時針方向對腹部進行按摩,以使瘦身霜所含的高效物質能充分地被吸收。這不僅能起到瘦腹的作用,還有助於消化。

7、增強腹肌的旋轉運動

最傳統也是最有效的增強腹肌的運動就是轉呼拉圈。這種運動簡單易行,沒有時間、地點的限制,看電視的時候讓呼拉圈圍繞腰部連續不斷地旋轉5分鐘,就能增強腰部整個肌肉組織,提升心臟和循環系統功能。

二、運動減肚子上的肉

壓腿踢腳趾

A:仰躺在地上,膝蓋彎曲。兩腳平放在地上,兩手放在身體兩側。

收腹,想像自己正在儘量收緊腹部。

B:呼氣的時候,慢慢地把你的彎曲的左膝蓋抬向腹部。

數到5的時候,慢慢地放低左腿,同時用腳尖踏地。

重新舉起腿,每條腿練習12次。

彎腿仰臥起坐

A:仰躺在地上,兩腿放在空中,膝蓋彎曲成90度。指尖在耳後支撐頭部。

慢慢地抬起頭部、肩膀和背脊,收緊腹部。

B:慢慢地放下身體,重新躺在地上。記得每次抬起的時候都要把頭部和肩膀抬離地面。

重複25次。

自行車仰臥起坐

A:仰躺在地上,膝蓋彎曲,腳放在地上,兩手放在腦後支撐頭部。

手肘向外彎曲,慢慢地抬起頭、肩膀和上半背離開地面,收腹。

B:選轉上半身,用左手肘支向右膝蓋。

同時,伸展左腿。換邊重複,做6次。

腿部畫圈

1、仰躺在地上,膝蓋彎曲,腳放在地上,手臂放在身旁。手掌朝下。

2、舉起右腿,使之與地面垂直。腳趾打直,畫小圈圈。

3、動作開始的時候收緊腹部,結束的時候呼氣。

4、保持身體靜止,順時針畫6個圈,然後再逆時針畫6個圈。

要想在最短的時間內減掉肚子,除了要堅持上面說的兩點,有規律的有氧運動也是必不可少的。建議每週2-3次每次30分鐘以上的有氧運動,這樣多管齊下,減肚子的效果才最完美。

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