如何科學預防腰肌勞損疾病呢?

發表於 2013-07-16 14:09 | 來源:互聯網

如何科學預防腰肌勞損疾病呢?眾所周知,腰肌勞損是我們生活中的常見病和多發病。疾病患者如果出現勞累現象,疾病患者的病情是會加重的。下面我們就一起來瞭解一下腰肌勞損疾病的預防方法。

年齡、骨齡、心理年齡……影響人體健康的「年齡」如今又有了一個新的成員——腰齡。

如何才能讓你的腰椎不超齡呢?不妨在椅子上做一個簡單的保健動作:雙手交叉抱頸,向前挺腹,向後仰頭,堅持一會兒,然後放鬆,工作間隙,重複做上三五個動作,對頸椎、腰椎都有很好的拉伸作用,可以有效緩解坐姿工作時頸腰椎反向受力帶來的負擔。

如何科學預防腰肌勞損疾病呢?

另外,每工作一個小時左右,一定要起來活動一下,哪怕走動一下都有好處,最好能做做跳躍運動,輕輕蹦個一二十下。可別小瞧了這個簡單的動作,它還有一定的治療作用呢!人在跳躍時,整個肌體都在動,有助於關節肌肉協調運動,即使平常有些輕微錯位的小關節,都可能在跳躍過程中恢復正常。

為何要保護你的腰部健康?

長期從事站立操作諸如紡織、印染、理髮、售貨等工作的婦女,由於持續站立,腰部肌腱、韌帶舒展能力減弱,局部可積聚過多的乳酸,抑制了腰肌的正常代謝,也可導致腰肌勞損而引起的腰痛。經常背重物,腰部負擔過重,易發生脊椎側彎,造成腰肌勞損而出現腰痛。

腰肌勞損在慢性腰痛中佔的比例最大。多由急性腰扭傷後失治、誤治,反覆多次損傷;或由於勞動中長期維持某種不平衡體位,如長期從事彎腰工作;或由於習慣性姿勢不良等引起。腰骶椎先天性畸形者,使腰骶部兩側活動不一致,更易導致腰骰部軟組織的疲勞而引起腰痛。患者有長期腰痛史,反覆發作。腰骶部一側或兩側痠痛不舒,時輕時重,纏綿不癒。痠痛在勞累後加劇,休息後減輕,並與天氣變化有關。腰肌勞損在急性發作時,各種症狀均顯著加重,腰部活動受限。

養腰護腰在每刻

1、腰部肌肉要鍛鍊

倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛鍊到腰部肌肉,同時,還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動。對於久坐的上班族來說,可以每天隔段時間做擴胸運動(此時,雙肘要放平),以及向後仰腰、向上牽拉等。

2、四季保暖

月經期、生孩子等都可以損傷腎氣,因此,女性應該時刻注意腰部的保暖。如坐月子期間,要穿長衣服保護腰部,以免出現月子病中的腰痛。

3、調補腎陰

如果月經量過多、經常腰部冷痛、性慾冷淡,應該及時調養腎臟,女性應該多補腎陰,增強抵抗能力。可多食用一些補腎的食物,如枸杞、山藥、桂圓、核桃。還可常吃一些中成藥,如六味地黃丸。陰虛火旺者,可吃知柏地黃丸,腎陽虛腰痛者可吃金匱腎氣丸。

4、、節房事、做好避孕

人工流產多者,容易傷腎引起炎症。應節房事、做好避孕。

5、床墊厚度適中

腰部有一個生理曲度,床墊可適當加厚,中度硬度即可,從而讓腰肌充分休息。

6、鞋跟別太高

不要穿太高的鞋,容易增加腰部的勞累,長期站立、行走者儘量少穿。同時,生理期、哺乳期儘量不穿低腰褲。高跟鞋能夠塑造女人的優美體態,但是也是女性健康「殺手」之一。提醒你在休閒的時候儘量脫下你的高跟鞋,叫腳部得到放鬆,同時緩解腰部的勞累。

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