如何有效地預防秋乏和秋燥?

發表於 2012-10-21 15:00 | 來源:互聯網

進入十月後,不少人覺得天氣變得乾燥,喝很多的水還是達不到補水的效果。還有一些朋友則覺得,開車時更容易感到「困」。今天,有機會教您如何有效地預防秋乏和秋燥。

防秋乏:每天多睡一會,切勿空腹開車

如何有效地預防秋乏和秋燥?

伴隨著秋天涼爽天氣而來的還有一種普遍的現象───秋乏。秋乏容易導致人們精神不振、昏昏欲睡。特別是對開車一族而言,秋乏容易給行車帶來安全隱患。有著十餘年駕齡的司機黃健跟大家一起分享他如何從睡眠、飲食等方面來預防秋乏的經驗。

專家說,有車一族防「秋乏」的重中之重便是睡眠充足,避免疲勞駕車。精神不振導致駕駛過程中打哈欠、流淚以及伴隨而來的精神不集中,很容易引發交通事故。因此充足的睡眠是保證行車安全的重要因素。開車的市民要儘量避免通宵達旦地玩樂或者過多加班「開夜車」,同時適當午睡也利於化解困頓。每天多睡一會,或是在中午儘量擠出時間睡一個小時,這樣精神會好很多。

秋天氣候乾燥,有一些市民在秋天開車時仍習慣緊閉車窗,這容易造成車廂內缺氧。供氧不足的時候,人體會感到四肢無力,反應能力也隨之下降。所以開車時要適量打開車窗,呼吸新鮮空氣。黃健說,如今超市或是便利店都有薄荷鼻息出售,駕車疲勞時可使用鼻息提神。如果實在是很困頓,建議不要開車出行,以免發生意外。的士或是公交車也是不錯的出行工具。

在飲食上,專家建議市民最好不要空腹開車,也不能吃得過飽。因為空腹可能會導致心慌、四肢無力、睏倦等症狀,而過飽也會影響腦部的血液供應,造成人的反應能力下降。「秋乏」與體液偏酸有關,多吃鹼性食物能中和肌肉疲倦時產生的酸性物質,有助於消除疲勞。因此,應多吃些含維生素的鹼性食物,如西紅柿、茄子、馬鈴薯、葡萄和梨等,這些食物都能幫助人體克服疲倦。

防秋燥:「朝鹽晚蜂蜜」,從喝水做起

如何有效地預防秋乏和秋燥?

入秋以後,天氣漸涼,氣候乾燥,補水很重要。秋季多喝水可用「朝鹽水,晚蜂蜜」的方法,即早上空腹喝一杯涼的鹽水,睡前喝一杯溫的蜂蜜水。這樣既能補充水分,還能防止秋燥引起的便秘,乃秋季養生防燥的好方法。

每天最好喝3─4杯開水。而且秋季飲食應以滋陰潤肺、防燥護陰為基本原則。可多吃梨、蘋果、葡萄、香蕉、蘿蔔及綠葉蔬菜以助生津防燥,少吃辣椒、蔥、姜、蒜等辛辣燥烈之物。

需要注意的是,如果出現上火症狀,比如臉上痘痘增加、喉嚨腫痛、牙齦發炎、晨起幹咳等,可以吃一些去火清熱解毒的藥。另外可以堅持喝綠豆湯、金銀露、龜苓膏等去火解熱的食品。乾咳厲害的,還可以在睡前或晨起時吃點麻油(芝麻油),潤肺養肺。

每日喝水時間表

如何有效地預防秋乏和秋燥?

6:30起床先喝250毫升水,幫助腎臟及肝臟解毒。

8:30一杯至少250毫升的水。

11:00一天裡的第三杯水。

12:50午餐半小時後,喝一些水。

15:00提神醒腦的一杯水。

17:30下班離開辦公室前,再喝一杯水。

22:00睡前1至半小時再喝上一杯水,不過別一口氣喝太多。

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