怎樣減肥最快最有效最健康?

發表於 2014-02-21 17:01 | 來源:互聯網

最健康有效的減肥方法是改變致胖的生活習慣,養成良好的作息,同時規律地堅持運動,這樣不僅能減重燃脂,也能避免因減肥而引起的皮膚鬆弛等問題。

300卡路里的早餐

早餐儘量選擇約300卡路里的健康蛋白質和全穀類食物。天然花生醬三明治搭配蘋果黃油是不錯的選擇。每天少吃零食。

替換蔬菜

選用新鮮的蔬菜來替代披薩上的肉食,如芝麻菜、青椒等,雖然看上去似乎不夠美味,但是口感還是很不錯的,甚至可以忘記喜歡的薯片和甜點。堅持下來,衣服的號碼就慢慢縮小了。

減少外出就餐

外面餐廳或者大排檔往往油脂較多,如果多吃就容易導致攝入熱量過度,引發肥胖。如果經常下館子吃飯,現在嘗試每週只去一次,一個月內可以減掉20體重。

禁止夜間進食

夜裡睡覺往往不需要過多的能量來維持,因而夜間進食過多,往往容易轉化成脂肪堆積在體內。建議每晚六點後就不要進食了,週末兩天可以小放鬆一下。一般堅持兩個月就能見到成效。

小份食物

以前吃快餐總是要大份的,現在儘量選擇小份,如:小薯條或者小杯飲料。

健康零食

零食也要吃健康的,如胡蘿蔔和鷹嘴豆泥。

定期清理零食

定期清理自己的儲藏室,一旦發現裡面有會讓人放縱的食物,如冰激凌烤葵花籽或麥片等,就會立刻扔掉它們。最好不要讓零食,特別是自己喜歡的零食放在自己的視線範圍內,如此便會減少進食的想法,長此以往,往往可以減少攝入較多的熱量。

去更遠商場購物

為了保持體重,儘量不要在零食店或雜貨店買食物,如果想要買可以嘗試去更遠的商場,這樣就可以加長運動時間了。

隨時隨地健身

可以在看電視廣告和洗碗的時候,做些小的運動加強鍛鍊,用來燃燒多餘的卡路里。

快樂的下班時光

下班後,和同事抓住一切時間運動,比如,快走回家。如果太遠,建議搭乘地鐵時,建議能站著就不要坐著,站著往往對瘦小腹很有幫助。

動感音樂

帶著iPod去健身房。快速、動感的節奏讓整個運動過程都充滿激情,無形中能讓你多運動,在音樂中讓你輕鬆瘦身。

怎樣減肥最快最有效最健康?

遛狗

每天帶著我的寵物散步10分鐘,哪怕是天氣不好,也會堅持出門。多運動,可以有效促進腸道蠕動,促進消化,減少脂肪囤積。

慢跑

午餐後20分鐘左右可散步或慢跑20分鐘,飯後2-3個小時再運動一次往往更有利於減肥。一般建議跑步最好堅持半個小時左右,10多分鐘往往不能起到瘦身作用。

瑜伽

瑜伽已經成為我最喜歡的健身運動,一個星期要練習好幾次。漸漸地我發現身上的脂肪團不見了,牛仔褲的尺碼也變小了。

學習一個新舞蹈

兩個月前,開始學習尊巴舞,每週練習兩次。大幅度的舞蹈動作能很快看到減重效果。

調整生活方式

不要過分堅持一種或某種健康理念,應該根據自己的需要,隨時調整適合自己的方式,這樣才能收到想要的效果。

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