失眠和抑鬱是雙胞胎,八大方法有效調節!

發表於 2013-06-21 05:00 | 來源:互聯網

失眠引起的的抑鬱症,從臨床應用上看,如果是輕度患者,可以進行日常生活中的調理。如失眠時間較長或較為嚴重的患者,但要接受專業的治療。那麼什麼是失眠抑鬱症呢?失眠抑鬱症的症狀有哪些呢?失眠抑鬱症的治療方法是什麼?

專家認為,失眠和抑鬱就像一對雙胞胎,兩個人形影不離。能看見失眠的地方就能找到抑鬱,那麼能找到抑鬱的地方,也很容易看到失眠的身影。

失眠和抑鬱是雙胞胎,八大方法有效調節!

失眠抑鬱症的症狀

一、患有失眠抑鬱症的人,腦海裡反覆出現一些不愉快的往事,或者對前途憂心忡忡,總是覺得沒有安全感。

二、患有失眠抑鬱症的人,在夜晚常常會出現早醒、多夢、入睡困難等睡眠障礙。

三、清晨起床後不能恢復充沛精力,思維能力不夠清晰,白天容易頭昏、疲乏、無力或瞌睡。

四、患有失眠抑鬱症的人有認知功能受損,工作與學習能力下降,記憶力下降。注意力不能集中等,做事常常走神也是比較常見的失眠抑鬱症的症狀。

五、失眠抑鬱症患者食慾不好,便秘成為常態,體重不知不覺下降。

六、患者常常會感到咽喉和胸部緊縮感、頭疼、身體疼痛以及胃腸症狀等。大多悲觀厭世,不愛與人溝通和交流,甚至無緣無故厭惡他人。

失眠抑鬱症的調節方法

首先,改掉不良習慣,培養起良好的生活規律是關鍵。

1、床只能用於休息,不要在床上看書、吃飯;

2、睡覺時避免思考問題,為了分散精力,可以採取數數的方法或者看有定時裝置的電視來進入睡眠狀態;

3、臥室裡不要放鬧鐘,鬧鐘的滴答聲和指針發出的刺眼亮光就是睡覺正常的人也會睡不好覺;

4、體育運動、經常活動有助於睡眠,但是,應該注意的是,睡前兩小時內不要做劇烈運動;

5、晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料,也不要吸菸,因為這些東西都是起興奮作用的;

6、睡覺、起床時間有規律能起鎮靜作用。應該在固定的時間睡覺,儘量在固定的時間起床,就是在週末、休假時也要如此;

7、晚飯吃太飽會影響睡眠,因此要避免晚飯過量;

8、午睡對部分人來說可能是享受,而對晚上睡不著的人來說則是不允許的。誰要是白天睡覺了,那麼他就別抱怨晚上睡不著了。

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