四種睡眠習慣縮短壽命,讓你少活10年

發表於 2014-10-27 18:32 | 來源:互聯網

睡覺是人人每日必做的事情,睡覺可以補充人的腦力、體力,有助於女人抗衰老,但是不良的睡覺習慣卻會影響人體的健康,甚至會要了你的命。現在就給大家列出一些睡眠中常見的省事習慣,個個都可能是破壞你健康的元兇。

四種睡眠習慣縮短壽命,讓你少活10年

習慣一:起床之後馬上疊被子

很多人認為起床後馬上疊被「整潔乾淨」,可事實上這並不是一種有利於健康的做法,因為這有可能讓蟎蟲更加肆虐。

據科學家統計,即使是非常整潔的家庭,每張床上的被縟蟎蟲至少也有1500萬隻,這些遠遠小於1毫米的蟎蟲,依靠食用人體自然脫落的皮屑生存,並產生造成人體各種過敏症狀的物質。它們往往在保暖的棉絮中心,夜裡還可以竄到人身上,以引起各種皮膚病為樂。

但是蟎蟲的生長需要被縟的潮濕水分,如果潮氣和水分消失,各類蟎蟲最終就會幹渴而死。所以起床後,不應該馬上把被子疊起來。因為這樣摺疊,會讓被子上的細菌、水汽、有害氣體被包裹起來,難以散發而對人體健康產生危害。正確的做法是:起床後,應隨手將被子翻個面,或搭放在椅子上,並把門窗打開,讓水分、氣體自然散發,過1個小時再疊被子,或者把被子翻過來鋪在床上,讓被子中得水分、氣體自然散發。

習慣二:冬季睡覺不關電熱毯

使用電熱毯對健康並無太大影響,但通宵使用就會給健康帶來問題。但是,很多女生貪戀溫暖,往往徹夜不關電熱毯,結果醒來不但感到口乾舌燥,還容易患感冒。這是因為在入睡時被窩裡理想溫度為33-35度,相對濕度是55-60%,在這種「小環境」下,皮膚的大量血管處於收縮狀態,血流減慢,機體得到充分的休息和調整。如果電熱毯加熱時間過長,被窩內的溫度持續過高,皮膚血管就會擴張,血液循環加快,呼吸變深、變快,抵禦病菌的能力下降,易於導致感冒。所以電熱毯的正確使用方法是,在睡覺前10分鐘接通電源,當被縟預熱之後關閉電源,只要進入被窩時不感到驟冷就可以了。

習慣三:喜歡蒙頭睡覺

這樣做會使空氣不流通,被窩裡的氧氣不充足而使體內各器官得不到足夠的氧氣供應,它還可以誘發做夢,而且常常是噩夢連連,人易從夢中驚醒。醒來後,人會感到頭暈、胸悶、乏力、精神不振。

習慣四:以衣代被睡覺

有人習慣在冬天穿著毛衣、毛褲或棉背心等睡覺。由於人在睡眠狀態下軀幹、四肢肌肉是放鬆的,而且睡得越香甜,肌肉越鬆弛。穿過多的衣服睡覺,會影響全身肌肉的放鬆,不利於血液循環和呼吸功能的發揮。衣被裹壓易出現做噩夢、窒息以致夜驚等病症發生。

延伸:四種食物還你優質睡眠

1、燕麥粥

燕麥是天然褪黑素的最佳來源,這種由我們器官自行選擇的天然激素能夠幫助我們更好地睡眠。食用時最好將燕麥與其他飲品相結合,增加維生素D含量,以提高大腦中的血清素水平,此類飲品如全脂牛奶。

四種睡眠習慣縮短壽命,讓你少活10年

2、櫻桃汁

早在2011年就有學者提出,櫻桃是高等級褪黑素的天然來源。成年人每天可以飲用2杯足量的櫻桃汁,以改善失眠狀況。

3、穀類食物

在進入睡眠前半小時食用面包和其他穀類食物,也是非常好的改善失眠狀況的方法。碳水化合物可以提高大腦內相關血清素的質量。

4、蜂蜜花草茶

花草茶本身就具有非常好的鎮靜和放鬆的效果,加上蜂蜜後,對入眠會有非常大的幫助。此外,賓夕法尼亞大學的學者表示,蜂蜜還可以有效地緩解幼兒夜間咳嗽和睡眠問題。

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