神奇減肥偏方大盤點

發表於 2013-07-10 05:00 | 來源:互聯網

減肥的過程中充滿艱辛,為了讓減肥的道路上多點樂趣,下面編輯蒐羅了一些有趣又神奇的減肥偏方,時常用用這些小竅門,既歡樂又享瘦,趕緊看看吧。

晚上少開燈

要你少開燈可不是為了節能減碳,而是燈光就像陽光一樣可以影響你的生理時鐘,進一步抑制褪黑激素的分泌,連帶就會影響所謂「瘦體素」(掌管肥胖的荷爾蒙),千萬不要以為只是開個燈不會影響太大,研究證明夜晚處在光亮的環境下,會想吃下更多的碳水化合物。所以放下那包洋芋片,關上燈睡覺吧。

神奇減肥偏方大盤點

利用排卵期多運動

女孩每個月都有生理週期的循環,記得好好把握月經來後7-10天左右排卵期,這個時候的荷爾蒙分泌恰巧有利於燃脂,光是走路就可以比平常多消耗16%的卡洛裡喔,聽起來有沒有超劃算!快揪朋友一起去運動吧。

吃飯時停一停

雖然小時候媽媽都說,吃飯要專心!但事實上如果吃飯時稍微停一停,更有飽足效果!因為身體感覺飽足時發出的訊號,到大腦需要一段時間,所以當你覺得飽的時候,往往已經吃得太多。吃飯時可以吃一些就停個幾分鐘,與朋友聊聊天,儘量延長自己的用餐時間,如果在停頓時已經不覺得餓,自然就不需要吃下去,攝取量就比較容易控制喔。

多用筷子少用勺

你知道光是餐餐用筷子進食這件事情,就可以比用刀叉或是勺子的人減少30%的食物攝取量嗎?除了筷子真的比較難拿,逼的你不得不秀氣一點外,其實用勺子往往會貪圖方便,一次將飯、菜、肉、醬汁通通送進嘴裡,這樣的過程會減少你咀嚼的次數,而咀嚼次數比較多時才容易感到飽足(這樣一解釋是不是很有道理)下次試試看連吃炸雞也用筷子吧,除了比較乾淨衛生外,包準吃完去拿下一塊的動機大大減少(因為實在太麻煩了呀)。

少看點電視

研究顯示當你降低50%看電視的時間時,會比平常多消耗119大卡!原因大概是我們總是賴在電視前面,不但攤成一團,還可以順便打開零食來吃,不然怎麼會有沙發馬鈴薯這種稱號呢?從今天起少看點電視,多多出去散步,或是起碼看電視時一邊踩踏步機也不錯喔。

選擇自然的零食

我們都知道加工品對身體比較不好,但更誘人的是,你知道身體消耗未經加工的自然食物時,會需要更多熱量來分解食物嗎?所以光是吃下同樣熱量的食物,選擇天然食物就讓你消耗的熱量多些,是不是很吸引人!下次嘴饞時別再吃洋芋片,幫自己切個蘋果吧。

把主食放在最後吃

許多人都以為澱粉是減肥大敵,但其實不吃澱粉才對身體更不好,適量澱粉才可以協助新陳代謝的正常運轉。要如何聰明吃澱粉呢?你可以調換吃的順序!在需要大量精力的白天多補充蛋白質,在晚上則用蔬菜、蛋白質搭配攝取適量澱粉,不然容易感到飽足,較容易消化的澱粉也可以讓你晚上休息時,腸胃不用一直工作!

以上這些小觀念,經過解釋後,你是不是也覺得很有道理!反正隨手多做一件事情就能更瘦的話,我們何樂而不為呢?

注意鹽分攝取

鹽分容易破壞體內的水分循環系統,長期食用過多鹽分,久而久之不但容易水腫,對於心血管循環系統有影響。鈉的每人每日建議攝取量約為2400毫克,但一般人往往沒有概念食物內有的含鈉量,除了有鹹味的菜餚,加工食品往往也含有大量的鈉防止腐化,下次記得看看包裝上的含鈉量,包準高的嚇死你。(一包泡麵就要破表啦)

冷熱交替

打賭你一定沒想過這招,雖然這標題讓我想到《冰與火之歌》,很多研究指出外部環境的溫度會影響身體脂肪的燃燒速率,當你的身體機能為了適應在不同溫度下的交替時(洗澡時可以用冷熱水交替,相差20度左右的水溫最為適當),會幫助你燃燒更多的脂肪。

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