生活中教你八招保持心髒活力

發表於 2013-05-29 14:49 | 來源:互聯網

美國《健康與幸福》網絡雜志最近刊文總結出8個護心小貼士,能讓心髒保持最佳活力,平時生活中不妨一試。

生活中教你八招保持心髒活力

1、多吃富含歐米伽-3的食物能預防心髒病。推薦食物包括三文魚、沙丁魚等深海魚類,以及亞麻籽、杏仁等堅果。

2、多吃維生素B6、B12、葉酸。消化系統將動物蛋白轉化為能量時,會產生一種名為同型半胱氨酸的物質。研究發現,體內同型半胱氨酸太多會增加心腦血管硬化和中風的幾率。而維生素B6、B12、葉酸能幫助降低人體中同型半胱氨酸的水平。

3、美國心髒協會建議,每天攝入不超過2.4克的鹽。營養專家建議,烹飪時可以使用低鈉醬油等低鹽調料。

4、認真刷牙,堅持用牙線,以保持牙齦健康。這是因為牙齦發炎,會讓口腔細菌進入血液,從而引發動脈血管的炎症,導致動脈壁變厚,增加動脈硬化的風險。

5、多吃大蒜,可以降低血液中的膽固醇,從而降低患心髒病的風險。除了在食物中加入大蒜外,還可以每天使用400—600毫克的大蒜補充劑。

6、多吃洋蔥。和大蒜一樣,洋蔥也具有降低膽固醇的功效,防止動脈硬化。推薦每天攝入50克新鮮洋蔥。

7、辣椒粉中含有的辣椒素可以促進血液流通,同時降低膽固醇含量。烹飪時可以用辣椒粉來代替部分用鹽,一舉兩得。

8、玫瑰花泡水喝。眾所周知,壓力過大會引起高血壓。常用玫瑰花泡水喝,能減輕負面情緒,從而為血管減壓。

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