保持腸道暢通,每天三種高纖維果蔬助防癌

發表於 2013-06-13 19:53 | 來源:互聯網

大魚大肉、精細飲食、缺乏運動…百姓不良生活方式讓腸道交通“擁堵”的不堪重負。而腸道“擁堵”最嚴重的後果就是大腸癌的發生。北京腫瘤醫院副院長、結直腸腫瘤外科主任顧晉支招兒腸道交通的“治堵新政”——保持腸道暢通要打組合拳,日常生活踐行“三個三”。

保持腸道暢通,每天三種高纖維果蔬助防癌

三十歲後每年一次腸道體檢

對付癌症的最好辦法就是預防,30歲後每年做一次大腸癌篩查很有必要。尤其是三類高危人群:肥胖、高蛋白高熱量低纖維飲食人群;有大腸癌家族史的人群;結腸息肉病史、家族史的人群。如果出現大便習慣和性狀改變,如便秘、腹瀉、便血(尤其是血與大便混合)、泡沫樣大便等情況,要及時到醫院做檢查。檢查手段有大便隱血實驗(成本低)、直腸指檢(方便)、腸鏡檢查(可直接到達病變部位,同時可做活檢)。

每天三種高纖維果蔬

很多大腸癌患者的飲食結構都不合理,高蛋白、高熱量、低纖維,吃的太細,容易產生便秘,大便在腸道內停留時間過長,其中的毒素就更容易被腸道吸收,從而引起病變。因此,預防大腸癌要減少精細食物的攝入,多吃粗纖維食物。堅持每天至少吃三種高纖維果蔬,如芹菜、西蘭花、韭菜、菌菇類、紅薯、玉米、蘋果等。

每天運動三十分鍾

大腸癌在白領中的發病率上升很快,和久坐、運動少有很大關系。運動少,腸胃蠕動慢,會增加腸道癌變風險。《英國癌症雜志》刊登美國一項新研究發現,經常鍛煉可以顯著降低腸癌危險。每天運動30分鍾就可以使容易癌變的腸道息肉減少三分之一。顧教授建議,應每天至少進行三十分鍾中等強度的鍛煉,如快步走,以稍微感覺有些大喘氣為宜。

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