男人需要的日常養生

發表於 2015-01-23 12:39 | 來源:互聯網

如今越來越多的男士關注養生,尋求身體強壯健康的方法。但是,再好的方法如果男士不注意改良自己的生活習慣也是沒有效果的。

男人養生四個注意

1、防生活無規律

工作忙,應忙而有序,開動腦筋分出輕重緩急,合理利用時間,提高辦事效率,才是科學可取的辦法。而不是依靠加班加點使身體疲勞到極點,這樣,不僅使工作欲速則不達,而且會嚴重危害身體健康。長此以往,、糖尿病等「生活方式病」會找上門來。「病來如山倒,病去如抽絲」,一旦罹患疾病,境況會更加尷尬糟糕。不如忙裡偷閒,認真考慮安排好生活與工作。規律而有效率的生活,一方面鍛鍊了思維與應變能力,另一方面保護了身體,防患於未然,何樂而不為?

2、防暴飲暴食

據B超顯示,經常豪飲的人多患脂肪肝。如患病後不及時戒酒,會失去最佳治療時期,將預後良好的小病,釀成難以治癒的肝硬化則悔之晚矣。另外,中年時期應注意飲食保健。一方面戒除暴飲暴食,另一方面還應制定科學的營養食譜。多食菠菜、水果等高纖維素食品,適量進食動物蛋白。油炸、醃漬、熏烤的食物及動物內臟、罐頭、香腸等均被營養學家列為致癌和導致血管硬化的危險食品,應儘量少食,及早戒除嗜食某種危險食品的習慣,以免為老年健康種下隱患。

男人需要的日常養生

3、防焦慮

中年男人不僅面臨工作和生活的雙重壓力,而且交織在錯綜複雜的人際關係之中,每一個人都不可能將各個環節處理得面面俱到,盡善盡美。但是一旦期望值過高與現實出現矛盾,心中就會產生壓力感,即人的焦慮意識。適當的焦慮可以催人奮進,是一種良性刺激。但長期處於焦慮狀態中則成為心理障礙甚至心理病。在目前心理專科比較薄弱的情況下,應學會一些自我排解的方法來緩解與消除焦慮感。自我排解的方法有宣洩、轉移、訴說等,但最根本的是提高文化素質,加強自我修養。學會自我排解,實際上亦是精神陶冶與人生境界的提高。

4、防有病不求醫

工作忙了,就容易忽略身體的病痛,而且感到不舒服了,也不捨得花時間去看醫生,不知道就算沒病,掩耳盜鈴地過日子,結果將小病拖成大病。中年時期,正是疾病的多發時期。肝炎、心肌炎、甚至癌症在初期及時就醫施治,注意休息、飲食均可痊癒。近幾年來,發生的英年早逝現象令人痛心。悲劇的原因,正是錯過了疾病初發的最佳治療期。

有些疾病,等到覺得不舒服了再去檢查已經到了晚期了,因此,中年男人的定期檢查非常重要。一些單位為了保障人才的身體健康,每年進行一次包括肝腎功能、血、尿常規、腹部B超、心電圖等的全面體檢,的確是明智之舉。

男人養生日常起居有五忌

1、清晨忌吸菸

人甦醒時新陳代謝尚未恢復到正常水平,呼吸的頻率較慢,體內積滯的二氧化碳較多,這時吸菸會使支氣管因抽菸的刺激而導痙攣收縮,使二氧化碳的排出受阻,從而產生氣悶、頭暈、乏力等症狀。

2、空腹忌喝牛奶

牛奶中的蛋白質經過胃與小腸消化成氨基酸才能在小腸被吸收,而空腹喝牛奶時胃排空很快,蛋白質還不及被吸收即排到大腸,不但造成營養的浪費,而且蛋白質還會在大腸內腐敗成有毒物質。

3、如廁看報紙

大便是人的神經低級和高級中樞共同參與的活動,許多人習慣於拿上一份報紙或一本書,一蹲就是小半天。如廁看書報不但會使排便意識受到抑制。失去了直腸對糞便刺激的敏感性,久而久之會引起便秘。

4、室內忌養飛鳥

鳥糞中帶有鸚鵡病毒、島型結核桿菌及寄瞞,鳥糞被烏踏碎以後,病毒與病菌便飛揚在空氣中,這對室內的身體健康很不利。若人體長時間吸入,會誘發呼吸道黏膜充血、咳嗽、痰多、發燒等症狀,嚴重者還會出現肺炎與休克。

5、洗澡時間忌過長

洗澡時,熱水產生出大量的水蒸氣,附在水中的有毒物質如三氯乙烯、三氯甲烷等分別被蒸發80%和50%以上。有些有毒物質隨蒸氣而被身體部份吸收,進入血液循環系統,危害很大。而且,在較熱的水中洗澡時間過久。對心臟也不利。

盤點男性養生保健的方法

1、補鋅很重要

要想增強我們的免疫力,就必須提高全身酶的活性成分,因此在平時補鋅很重要,它是免疫系統增強的重要因素。但很多男性都會忽略它的存在,經過調查發現,鋅達標的男子不到1/3。

補鋅除了能夠增強人體免疫力之外,同時還有利於提高正常的性生活,讓夫妻的關係可以更加的親密。因此男性在平時特別需要吃一些含鋅的食物,比如海產品、瘦肉、粗糧和豆科植物,這些食物都能為你提供豐富的鋅元素。

2、補鐵可暫緩

調查發現,不同與女性的頻繁缺鐵,大部分男性都不存在有缺鐵的現象。因此男性不必對食物中鐵的含量擔心,而且由於生理構造的不同,男性一般都不能承受鐵的超負荷,如果男性頻繁補鐵的話只會掩蓋內出血而出現的缺鐵信號。

3、合理補充蛋白質

幾乎所有的男性都想要肌肉發達,要想肌肉發達就少不了蛋白質的攝取,因而很多男性都會有意識的過量攝取蛋白質。但專家指出,其實大部分男性都不需要額外的補充蛋白質,只要在平時適量的多吃一些中等量的肉、禽、魚或豆科植物,就能很好的補充蛋白質了。

4、提高抗氧化劑攝入

不是說只有女性才需要補充抗氧化劑,男性在平時也需要適量的多補充一些含維生素E的補充劑,它能阻止自由基損傷血管壁,從而預防膽固醇堵塞,達到預防心臟病的作用。

補充維生素e除了可以通過服用補充劑的方式之外,在日常中還可以適量的吃些含維生素e的食物,比如粗糧堅果和植物油,差不多都含有維生素e。

總結:養生的最關鍵最重要就是要有好的生活習慣,而有的男士卻跟著自己的喜好,為所欲為,最後「受傷」的只會是自己的健康。

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