越減越胖的兩個最大原因

發表於 2012-09-26 05:00 | 來源:互聯網

平日裡忙碌的OL出現的肥胖症狀,是由不同原因引起的,減肥應該對症下藥,膳食平衡加上適當運動對生理性肥胖有很好的效果。專家指出,肥胖有病理性和生理性,平時人們所說的肥胖,一般都是由吃得太多、不運動、飲食不當所引起的生理性的肥胖,正確的科學的減肥方法應該是平衡膳食加上適當的運動。

越減越胖的兩個最大原因

吃得太快也容易長胖

人們感覺到肚子餓,是因為人體的血糖水平低於正常的血糖指數,這時反射到大腦,告訴我們需要吃東西了。而吃進去的食物經過胃腸消化吸收,至血糖水平升高大概需要半小時左右。因此感覺到肚子飽時,其實所攝入的食物已過量。尤其是吃得太快,攝入的食物還沒有完全消化吸收,等發現飽時已經過量,長此以往就容易肥胖。

方法:

每天能量攝入不要過量,吃飯到六至七成飽就差不多了,能量的攝入與能量消耗一定要平衡,如果需要減肥則能量的攝入小於能量的消耗。同時,要有健康的生活方式,包括樂觀的心態,充足的睡眠,適當的運動和均衡的飲食。

一邊運動還一邊增胖

劇烈的運動減的是肌肉,不是脂肪,只有半小時以上的有氧運動才能對減肥起到較大的作用,劇烈的運動消耗的是碳水化合物再到蛋白質,最後才到脂肪,如果運動多吃得多,則脂肪會儲存更多,也就會越來越胖。

方法:

膳食療法加適當運動,朱海清推薦食譜,每天飲食攝入標准是1600千卡。

早餐:花卷(150克)、牛奶(80克)。

午餐:三色肉丁、米飯,其中豬肉(瘦)50克,胡蘿卜(紅)150克、木耳(雲耳)20克,花生仁10克,稻米80克。

晚餐:白切雞、柿子椒炒洋蔥、米飯,其中雞肉70克,柿子椒250克,洋蔥150克,稻米80克。

水果:獼猴桃150克。

全天烹飪油:玉米油15克。

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