多睡覺不能長高,你不知道的睡眠常識

發表於 2014-08-07 05:14 | 來源:互聯網

「每天最好睡8個小時」、「睡覺時間以90分的倍數為好」、「哪怕睡4小時只要睡得好就沒問題」……諸如此類的言論,您在網上是不是已經看到了很多?但是,在諸多針對睡眠的說法中,到底有多少是有科學證據的呢?日本經濟新聞撰文,為您從科學角度分析關於睡眠的諸多說法。

每天要睡8小時?專家:因人而異

迄今為止,最經常聽到的關於睡眠的說法就是「每天睡夠8小時才能有益健康」,根據日本國立精神‧神經醫療研究中心三島和夫部長介紹,其實這種說法並沒有足夠的科研證據來支撐。根據美國的相關實驗表明,當人們的睡眠時間比平時短時,工作中犯的錯誤就會增加,如果持續兩週每天只睡4小時,工作效率就會極端低下。

專家普遍認為,「適當的睡眠時間長度因人而異,受人體質及年齡差等因素的影響,不會一概而論必須睡8小時」。成年人普遍睡眠時間在6-8小時,同時隨著年齡的增長而減少。

那麼一個人該如何判斷自己睡多久才是合適的?三島部長建議指出:「主要看週末的時候睡多久來判斷。」通常,如果一個人工作日睡眠不足,週末的睡眠時間會相應延長,如果週末睡眠時長和平時差不多,那這個睡眠時間不會導致人睡眠不足,也就是一個人的合適睡眠時長。

但利用睡眠不足的效應來進行判斷也是有一定限度的。北里大學田中克俊教授認為,當睡眠非必要時人就很難進入深度睡眠。平時睡眠不足,週末睡得久就能有一定的改善效果,但如果一直拉著窗簾埋頭狂睡,不曬曬太陽體內的生物鐘很容易紊亂。因此田中教授提醒大家:「週末就算想補補眠,也最好不要起太晚,早上9點左右起來曬曬太陽是最好的。」

關於睡眠,你還有這些誤區

一、中午睡覺就能補夠不足的睡眠?

對於一部分因為工作和學習的壓力而不得不削減睡眠時間的人來說,就算中午或者下午抽出時間來睡個午覺,如果每天晚上的睡眠時長只有4個小時,實際午覺也起不到多大的作用。三島部長稱,「目前沒有削弱睡眠時間人腦也能良好工作的根據」。對於一部分人來說,偶爾一次熬夜後,中午短暫補眠的確可以恢復一定精力,防止工作效率低下。但如果長期睡眠不足,不但白天精力不佳感到睏倦,還容易患高血壓、、抑鬱症等疾病。

多睡覺不能長高,你不知道的睡眠常識

二、多睡覺就有利於皮膚美容?

有說法稱「睡覺就是睡美容覺,只有睡好了,肌膚才漂亮」,有說法認為,如果晚上10點到凌晨2點不睡,身體中的生長激素就會難以分泌,造成各種肌膚問題。儘管生長激素一般會在人睡覺2-3小時、進入深度睡眠後分泌,但日本大學主任教授內山真指出:「沒有證據證明生長激素的分泌與時間帶有聯繫。」因此,將生長激素與肌膚問題放在一起說缺乏科學證據。

三、孩子睡得多就能長得高?

除此之外,還有說法稱「睡得多的孩子長得快」,內山主任認為:「這實際上是一種倡導讓孩子充分睡眠的說法,並不是說孩子睡得多,生長激素就多就長得高。睡眠與孩子的身高之間沒有必然聯繫。」

四、睡眠時間要是90分鐘的倍數?

睡眠分為「深度睡眠」與「淺度睡眠」,據說這兩種睡眠狀態是交替進行的,交替時間約為90分鐘。因此有說法稱,睡眠時間是90分鐘的倍數最有利於人體健康。但內山主任指出,這種說法也沒有科學證據。內山主任認為,睡眠的週期一般在100分鐘,但即使是同一個人,每一天睡眠的週期都會有微妙的波動差別,到了睡夠的時間人自然會進入淺度睡眠並醒來。就算嚴格按照90分鐘的倍數來睡,如果睡眠的絕對量不足,也不會對人體健康有任何好處,反而人在白天的注意力也會降低。

關於睡眠如今有許多的說法充斥網絡,儘管有一些說法看起來非常科學,但實際上並沒有特別充分的研究證據。看穿這些充滿誤導的說法,讓自己睡個好覺吧!

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