泰拳的日常訓練方法

發表於 2012-10-21 15:00 | 來源:互聯網

在70年代,公佈了全泰國最強的兩名泰拳高手乃佛與威侖蓮的訓練方法與程序,供讀者作比較和參考。

“泰南彗星”乃佛是當代技藝最出色的拳師,曾無敵全泰,據其教練介紹,他自初出道以至聞名全國,均依照一套固定的練習程序,十年如一日。積極備戰,通常在賽期前約二十日開始,直到賽前一日休息。

泰拳的日常訓練方法

(1)早上五點到六點練跑,從中速進行長跑。

(2)跑步10公裡左右後,擇適當地點練腿功,蹬踏酸柑樹干,以增腿力。

(3)回到拳館,與教練過招,練踢和蹬,以靈活敏捷為准,教練發出掃腿,乃佛後撤半步,以毛腿或膝招回擊。

(4)其後練體操,使身體堅強耐打,重點在於頸腱、腹肌。早餐之後自由活動,到下午3點在拳館內與其他拳師一起集中訓練。練習之前接受適當熱身按摩,尤其以頸部、肩、臂、小腿肌肉為主。

(5)首先進行3回合空擊,輪流練高低踢腿與蹬腿,或接以膝擊,連環配合。然後休息一回合,作全身按摩,繼續練五回合活靶,全力以腿踢膝沖,一切近於實戰。每次休息時又進行按摩,其功效很好,可加速血液循環,消除疲勞。隨後練沙袋兩回合,主要練飛踢法,重復發左或右腿踢向沙袋。再練兩回合空擊,又再按摩。使肌肉放松,才洗澡休息。

每日實際練習時間,共12回合,這是平常練習程序。

在星期一、三、五,練習秩序有所變更,以五回合對打代替練靶。對打練習時,乃佛常選擇不同類型對手,如擅左、擅右、速攻或退戰等拳師,以磨練適應能力。他特別著重練閃避及防守技術,養成異常銳利的視覺反射神經,以及觀察敵人拳路之本領。

乃佛不喜歡跳繩和摔跤,但極重視與對手或教練過招,故屬於較“活”的練法,每次練習時間長達20分鍾。他在內圍戰時,能通過觀察敵肩膀的動態,預測對手膝攻的動作,以靈活身法切入破解,或從對手腋下脫出,反挾之用膝向其背部回擊。他最擅拭敵鉗制突圍,立即以各種招數反擊,其彈肩撞入手臂解圍一招,極具效率。

這位泰拳高手頭腦清醒、目光敏銳為其同伴拳手之冠,屢勝強大對手,與重擊手對陣,亦肆無忌憚。此點與其偏重過招極有關系。

同一時期的“萬年青”威倉蓮,年屆三十猶能高居拳壇頂尖高手地位,只因為他能夠從各方面嚴格要求自己及長期艱苦訓練有關。他自14歲開始打拳謀生,到34歲退休,共224戰,只有3次被對手擊倒失敗。

威倉蓮的備戰程序內容大致如下:

空擊:4回合;打沙包:4回合;練靶:4回合(星期一、三、五則對打);過招:4回合。

此外,還跳繩20至30分鍾,在結束前作20分鍾的柔軟體操。每戰之前,必自我告誡,誓不與儕友胡混,酒則僅逢喜事時才喝一點點,更與女色絕緣,其高尚品行被拳壇中人視為模范。

泰拳師在國際性交流比賽中屢勝的原因,除在經驗、技術方面占明顯優勢外,其訓練方法顯然很有關系。頗值得研究的問題是:難道其他派別的武術家的訓練不夠誠懇?泰國拳師因為職業關系,練習固然嚴格,但不可忽視的是日本拳師重武士道精神,修煉何嘗不刻苦喝積極,美國武師的體格、技術鍛煉,何嘗不高度科學化?

筆者認為關鍵是質與量的問題,量大而質不足,則徒勞無功。泰拳的訓練方法獨特之處,在專一為培養實戰本能,故一切都環繞著“戰”的主題而推進。反觀別派武術家的訓練,大部分健身有余,善戰則不足,因此運動份量雖大或難度雖高,卻未必能真正提高訓練者的實戰能力,效果反不如泰拳實際。

泰國近代最著名的教練固鈴曾指出:“作為好拳師,必須經常對招,經常按摩,多練技術,堅持長跑。最重要者是斗心,壓倒對手,勇往直前的無敵精神。倘無百分之百的斗心,則難成大器。”

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