注重睡眠是養生的關鍵

發表於 2014-04-30 15:00 | 來源:互聯網

睡眠為生命活動所必需。人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的。睡眠可幫助恢復疲勞,保護大腦皮質神經細胞的正常功能,調節各種生理功能,穩定神經系統的平衡,是生命活動中重要的環節。晚間睡眠好,次日精力旺盛、體力充沛、思維敏捷。如果長期失眠會加速神經細胞的衰老和死亡。俗話說:「一夜不睡,三日不醒。」這就是說明保證充足的睡眠,有利於精、氣、神的恢復。醫學研究表明,每日睡眠不足4小時者,其死亡率比睡眠7至8小時者高1倍。飲食有忌宜,睡眠亦有忌宜。古人曾對睡眠加以總結,並對不良睡眠的10種類型概括成「十不宜」,可引以為戒。

睡眠不宜仰俯。睡覺別臉向下,也不能直挺挺面朝上。趴著睡(俯臥)影響呼吸、心跳,也易做噩夢;仰著睡則四肢肌肉不能放鬆易疲勞,且手易搭胸,也易做噩夢。應該向右側身屈膝,所謂「睡不厭蹴,覺不厭舒。」向右側身不壓心臟。當然左右變換睡姿也可以。總之使身體血上下流通,醒時筋肉舒展自如即可。

注重睡眠是養生的關鍵

睡前不宜憂慮。睡時一定要專心安穩思睡,不可想事。若睡前過多思考問題,甚至憂愁焦慮,則心神不得安靜,這樣不但會失眠,而且對身體的損害會比白天更大。

睡前不宜惱怒。睡眠只有達到「神靜志和,心境安寧」的境地,才能進入熟睡。《素問‧舉痛論》說:「怒則氣上,喜則氣緩,悲則氣消,恐則氣下,思則氣結。」凡情志的變化都會引起氣血的紊亂,從而導致失眠,甚至疾病。所以睡前非但不可惱,亦應防止任何情緒的過激。

睡前不宜語言。中醫認為:肺為五臟華蓋,主出聲音,凡人臥下,肺即收斂,如果此時言語,則易耗肺氣,既傷氣又損津液。這好像鐘磬一樣,不懸掛不能發聲。另外,睡前說話也會使精神興趣,思想活躍,從而影響入睡,導致失眠。尤其是久別重逢,勢必話多,躺在床上還回憶往事或訴說離別之情,使情緒不得安靜,又怎麼得以入睡呢?

睡前不宜進食。睡前不宜飽食、飢餓又或大量飲水及濃茶、咖啡等飲料。《彭祖攝生養性論》說:「飽食偃臥則氣傷。」《抱朴子‧極言》曰:「飽食即臥,傷也。」《陶真人衛生歌》說:「晚食常宜申酉前,何夜徒勞滯胸膈。」都說明了飽食即臥,則脾胃不運,食滯胸脘,化濕成疾,大傷陽氣。如果飢餓狀態入睡則飢腸轆轆,也難以入眠。因此,不妨睡前吃少許食物後稍休息一會再睡;若夜臥以後,在床上進食,則對身體更為不利。當然由於特別情況所造成的因飢餓而進食,則又當別論。只是不應該形成一種習慣。

睡前亦不宜大量飲水,飲水損脾,水濕內停,夜尿增多,甚則傷腎。睡前更不宜飲興奮飲料,菸酒亦忌,以免難以入睡。

睡眠不宜對燈睡臥。《老老恆言》說:「就寢即滅燈,目不外眩,則神守其舍。」《雲笈七簽》說:「夜寢燃燈,令人心神不安。」在燈光中入睡,心神不寧,既不能入睡,即使入睡也不安穩,淺睡期增多,容易醒來,因此睡前必須關燈。窗簾以冷色為佳。住房面積有限,沒有專用臥室者,應將床鋪設在室中幽暗角落,並以屏風或隔帶與活動範圍隔開。

睡眠不宜張口。孫思邈說:「液臥常習閉口」,是保持元氣的最好方法。張口呼吸有好多缺點,不僅不衛生也不雅觀,而且還容易使灰塵與冷氣進入肺胃,致使肺臟受冷氣的刺激,對健康極為不利。有的人不僅睡臥張口,還鼾聲如雷,攪得周圍人都無法入睡,因此當習練閉口睡眠。

睡眠不宜掩面。有的人喜歡蒙頭而睡。蒙頭睡覺既容易導致呼吸不暢,又會吸入自己呼出的大量二氧化碳,對身體健康極為有害。唐代孫思邈的「冬夜勿覆頭,得長壽。」以及古代的「三叟歌」中有「下叟前致詞,夜臥不覆首」之語,均說明蒙頭睡覺對身體無益。

睡眠不宜當風。人體在睡眠後,對環境變化的適應能力降低,最易受風邪侵襲。《瑣碎錄》說,臥不可當風,「恐患頭風,背受風則嗽,肩受風則臂疼,善調攝者,雖盛夏不當風及坐臥露下。」炎熱的季節,貪圖涼意,臥處當風,或移床戶外,遭受風襲,結果是腹痛便稀,或者是渾身骨節、肌肉酸楚,故要避風而睡。

睡眠不宜對火爐。臥時頭對火爐,易受火氣蒸犯,令人頭重目赤,或患癰腫瘡癤,並易發生感冒。《瑣碎錄》說:「臥處不可以首近火,恐傷腦」。且由於溫度過高,容易在入睡後將被撩開,反而著涼,或夜間起身,亦易受寒。

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