產後減肥,3個月扭轉肥胖危機

發表於 2012-09-18 09:01 | 來源:互聯網

產後如何減肥,最重要的是保證安全兩個字!不要為了快速擁有減肥效果,而不顧身體的健康!推薦幾種產後安全減肥方法,誓死不做胖媽媽!面對著產後肥胖的問題,有了我們這些安全減肥方法坐鎮,你大可放心了哦!

產後減肥,3個月扭轉肥胖危機

首先你必須避免的產後減肥運動

切記:在哺乳期間,你的關節可能會變得松弛,直到你恢復正常的生理功能為止,應避免會給關節增加壓力的鍛煉方式,比如強度很大的健身運動,舉重訓練,或者跑、跳、爬樓梯、打網球等。

適合你的幾種產後安全減肥方法:

1、腹式呼吸運動

目的:收縮腹肌。

時間:自產後第一天開始。

方法:平躺,閉口,用鼻吸氣使腹部凸起,再慢慢吐氣並松弛腹部肌肉,重復5-10次。

2、頭頸部運動

目的:收縮腹肌,使頸部和背部肌肉得到舒展。

時間:自產後第三天開始。

方法:平躺,頭舉起,試著用下巴靠近胸部,保持身體其他各部們不動,再慢慢回原位。重復10次。

3、會陰收縮運動

目的:收縮會陰部肌肉,促進肉液循環及傷口愈合,減輕疼痛腫脹,改善尿失禁狀況,並幫助縮小痔瘡。

時間:自產後第八天開始。

方法:爺臥或側臣吸,氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉,屏住氣,持續1-3秒再慢慢放松吐氣,重復5次。

4、胸部運動

目的:使乳房恢復彈性,預防松弛下垂。

時間:產後第六天可開始。

方法:平躺,手平放兩側,將雙手向前直舉,雙臂向左右伸直平放,然後上舉至雙掌相遇,再將雙臂向下伸直平放,最後回前胸復原,重復5-10。

這些產後安全減肥方法,都是一些簡單的有效健身運動,只要媽咪們堅持正確的練習方法,那麼就能擁有一個窈窕健康的身材,堅持三個月的練習就能扭轉肥胖危機!

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