練習瑜伽如何緩解你的緊張?

發表於 2012-11-20 21:00 | 來源:互聯網

瑜伽教練為准備參加重要考試的人們提供一個可以讓自己瞬間消除緊張的辦法——瑜伽鎮靜呼吸法。

方法簡單易用,適應用於很多讓人緊張的場合。

《瑜伽經》中有雲:“改變你的呼吸,就改變了你的身體;改變你的呼吸,就改變了你的心靈;改變你的呼吸,就改變了你的命運。”

練習瑜伽如何緩解你的緊張?

瑜伽認為,呼吸是聯系生理和心理的橋梁,是了解生理狀況和心理狀況的窗口。當人感到緊張和害怕的時候,身體會變得僵硬,全身交感神經過於緊張會造成血壓上升,脈搏加快,嚴重時會滿臉通紅,甚至出冷汗。而鎮靜呼吸法就是針對這種情況提出的呼吸方法。

1、伸出左手,五個手指伸直,掌心向上。

2、用右手拇指按住左手掌心,其余四指握住左手手臂。

3、慢慢呼氣,意念集中在拇指上,慢慢地加大拇指向下的按壓力量,雙眼注視右手拇指,此過程持續6秒鍾。

4、慢慢地深吸氣,靜靜地撤去右手拇指上的力量,此過程持續6秒鍾。

5、左右手互換,重復3次。

人在緊張的時候,交感神經異常活躍,使全身處於一個興奮的狀態,從而減退了大腦的思考力,往往會作出不冷靜的判斷和錯誤的決定。用鎮靜呼吸法,加力在腰與拇指上,去除上半身的緊張,由此來控制呼吸,心自然就平靜下來了。

瑜伽學員講述:

她有一次在駕駛執照的考試中。因為太久沒有考試的經驗,又對機械裝置始終存在著敬畏心理,緊張感就來得很“順其自然”了。好在有這個呼吸法,第一遍呼吸的時候,手居然都是抖的,待到三遍呼吸進行完畢之後,基本上心情已經恢復平靜,考試當然順利過關了。

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