孕期準媽媽如何預防失眠?

發表於 2013-07-29 21:00 | 來源:互聯網

懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感,對壓力的耐受力也會降低,常會出現失眠現象,失眠又導致身心的疲憊,從而惡性循環,那麼,懷孕期的準媽媽如何輕鬆避免失眠帶來的困擾呢?

1、正確的睡姿

除需要保證充足的睡眠外,睡姿也很重要,仰臥時增大的子宮會壓迫腹主動脈,影響對子宮的供血和胎兒發育,仰臥會壓迫下腔靜脈,造成回心血量減少,還會造成下肢靜脈曲張、下肢浮腫等。所以儘量不要仰臥,最好取左側位睡眠。

孕婦左側位對孕婦胎兒比較有利,還可以減輕向右側旋轉的子宮對右側輸尿管的壓迫,降低右側腎盂腎炎發病的可能。當然,整晚只保持一個睡眠姿勢是不太可能的,可以左右側臥位交替。

2、舒適的臥具

正如滑雪時需要好的雪屐,睡眠時同樣需要合適的臥具。對於準媽媽們來說,過於柔軟的床墊,比如席夢思床,並不合適。棕繃床或硬床上鋪9釐米厚的棉墊為宜,並注意枕頭鬆軟,高低適宜。羽絨製品比傳統臥具輕巧,也許可以使你更舒適。市場上有不少孕婦專用的臥具,可以向醫生諮詢,應該選購哪種類型的。

孕期準媽媽如何預防失眠?

3、適當的運動

懷孕後要養成運動的習慣,即使在身體最為沉重的時候,也要堅持散步,睡前到戶外散步一會兒,放鬆一下精神,上床前或洗個沐浴,或熱水泡腳,然後就寢,對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態,有許多具體方法,例如:放鬆功,已在民間流傳,可以借助。

4、良好的室內環境

預防孕期女性失眠的方法是良好的室內環境。最適宜的室內溫度為17℃-23℃,超過這個範圍,就會影響高級神經活動和植物神經機能,會使人協調能力變弱,反應速度降低,容易出現疾病。最適宜的室內濕度為40%~60%,可以選用加濕器,也可在暖氣片上放一個小水槽,或在室內養花種草,最簡單易行的方法就是適時給地面灑點水。

5、調整飲食,積極治療

由於缺鈣,會造成孕婦夜裡腿抽筋,建議在醫生指導下服用補鈣製劑。懷孕後的飲食中,要少吃精澱粉食物,如白面包、白米飯、甜食等,這些食物容易造成血液酸鹼度不平衡,影響睡眠。

日常飲食中注意控制鹽分的攝入量,晚飯時到入睡前控制水分的攝取,避免吃有刺激性的食品,如油炸食品、茶水、可樂等,千成不能憋尿,有尿意就立即如廁,避免加重尿頻。實在難以入眠,並且持續很長時日,建議去看醫生,由醫生決定治療方案,沒有醫囑,千萬不要自行服用安眠藥。

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