解析造成失眠的六大心理因素

發表於 2014-08-23 10:17 | 來源:互聯網

睡眠對身體健康的重要性不言而喻,長期失眠、睡眠不足會對日常生活造成影響。導致失眠的因素很多,心理因素、軀體因素、環境因素等都是可以導致失眠的出現,但是不可否認的是心理因素仍然是很多人失眠的首要原因,那麼導致失眠的心理因素具體有哪些呢?如何緩解失眠?

1、自責心理:

很多人在做錯事情之後或者因為白己的原因導致了一些不太好的結果後,會覺得內疚和自責,然後就會在腦海裡回放整個事件的過程、一邊為自己當初處理事件方法的錯誤而懊悔一邊考慮如采現在我去做會選擇什麼樣的方法,就這樣翻來覆去地想。這就使腦細胞繼續處於興奮狀態,導致長時間無法進入睡眠。

2、夢有害心理:

很多自認為失眠的人,對於夜晚做夢的看法都持有不正確的態度,他們認為做夢會影響睡眠質裡。是這種錯誤的想法使人產生焦慮感,讓人擔心睡覺後會做夢,從而導致失眠。其實這是一種錯誤的觀念,做夢並不等於失眠。研究發現,無夢睡眠不僅質量不好,而且還是大腦受損害的一種徵兆。

3、童年心理創傷再現心理:

有些人在童年時遭受過虐待、恐嚇、嚴重的懲罰、失去親人等心理創傷每每到了黑夜就會感到恐懼,很長時間都無法入睡,或者在夢裡重複那些可怕的事件,被嚇醒過來,再也無法入睡。雖然隨著年齡的增長,這種情況會慢饅地好轉,但是如果再次遇到類似於童年的遭遇,很可能就會受到嚴重刺激,被壓抑在潛愈識中的那種心理創傷就會以某種強烈的方式再現出來,從而導致夜不能寐的情況。

4、手足無措心理:

有些人在遇到突發事件時,由於一時被刺激了,無法做出正確的反應和處理方法,常常手足無措,不知道該怎麼辦,以致到了晚上,心裡還是放不下這件事情,依然前思後想,導致失眠。

5、期待心理:

人們由於非常期待某件事情,擔心睡過頭耽誤事,因此晚上睡不著,早上還會提早醒來。例如:朋友要坐凌晨的火車到來,讓你去接;第二天要參加一個很重要的考試等。這導致腦細胞長時間處於活躍狀態,自然就難以入睡了。

6、畏懼失眠心理:

一些經常失眠的患者常常會出現一種「失眠期待性焦慮』的現象。晚上沒有上床的時候,困得看著電視就能睡著,但是一躺到床上,就擔心自己會不會失眠睡不著,或者努力地讓自已盡快入睡,但是往往越努力越睡不著。這是怎麼一回事呢?原來大腦皮層的高級神經活動分為抑制和興奮兩個過程。白天,工作生活時,腦細胞處於興奮的狀態。到了晚上疲乏的腦細胞就要進行自我休整,進入抑制狀態以養精蓄銳,這時,人就會有睏意,需要睡眠。人在思考的時候正是腦細胞興奮的時候,躺在床上時,越想入睡、越考慮失眠的問題腦細胞就會越興奮,因此越害怕失眠、強制自己睡覺,腦細胞的活動就會越興奮自然就導致了失眠的產生。

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...
喜歡 A096生活風向標 的文章,那就通過 RSS Feed 功能訂閱閱讀吧!

返回首頁 | 關於我們 | 版權聲明 | 廣告合作 | 友情鏈接 | 聯繫我們