減肥速成秘訣,要求一日三餐8小時內解決

發表於 2014-08-23 12:06 | 來源:互聯網

以下就是夏天短時間集中減肥的有效做法,只要每天堅持運動一點點,你就會看到自己迷人的身材!

1、一日三餐在八小時內解決

減肥過程中,要切記一日三餐在八小時內解決。比如說,上午9點吃早飯的話,晚飯最晚要17點前吃完。如果起晚了11點吃早飯的話,晚飯最晚到19點前要搞定。儘量早吃晚飯,最晚不能超過20點。一天中吃飯間隔的時間拖得越長,身體就越不能完全消化,未消化的食物最終轉化為脂肪。而吃飯間隔時間短的話攝入的食物會被完全消化,並且可以燃燒脂肪。

2、多喝粥少吃米

減肥中最先考慮的就是控制碳水化合物的攝入量。攝入過多的碳水化合物容易致身體發胖,但一點不吃又會影響營養平衡。所以,在減肥過程中,若想要輕鬆減少碳水化合物的攝入量,那麼推薦的是改成喝粥。如此一來,雖然直觀上沒什麼不一樣,但實際上碳水化合物可減少了一半呢。喝粥還有利於減少飢餓感,也有利於暴飲暴食。如果在粥裡頭加上點海帶的話,就更利於減肥了。

3、堅持有氧運動

一旦下定決心減肥,運動便必不可少。但也沒有必要逞能地做劇烈運動。減肥中最重要的是持續運動。比如每天下班後提前一站下車,挺胸抬頭大跨步走回家,再測量下時間,每天僅堅持這樣就會看到明顯的減肥效果。

上班時儘量不坐電梯而走樓梯,這也是一種有效的減肥。上樓梯時大幅度擺腿,如果想瘦腿提臀的話,還可以跑一段樓梯。

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