跳繩茶葉減肥法受網友推薦

發表於 2012-11-17 15:00 | 來源:互聯網

人體肥胖,主要是皮下堆積了多餘的脂肪。本期真人減肥故事裡的mm採用的是運動(跳繩)和飲食相結合的方法,因為沒有不當的節食和過度的運動,所以值得大家參考。

人們總擔心空腹運動使體內的糖原大量消耗,從而引發低血糖反應,如頭暈、乏力、心慌等。但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為,飯前1~2小時(即空腹)進行適度運動,如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等,更有助於減肥。

因為空腹運動時體內糖原的含量比較低,人體的自身調節系統會讓它更多地用於維持正常的生理,而不是運動消耗。如果此時進行的只是強度比較低的運動,身體就會調動更多的脂肪,包括脂肪組織內的脂肪來供應能量,這樣才容易消耗多餘的脂肪(特別是產後的脂肪),減肥效果優於飯後運動。

另外,由於運動量適宜,體內貯存的能量足夠人體進行調配使用,不會影響健康。但是一定要記住,空腹運動不等於飢腸轆轆的運動。

跳繩茶葉減肥法受網友推薦

此外茶葉含有咖啡鹼、黃燒醇類、維生素類等化合物,能促進脂肪氧化,除去人體內多餘的脂肪。因此,多喝茶對減肥是有幫助的。但是喝茶時也要當心,雖然空腹喝茶能稀釋胃液,降低消化功能,加水吸收率高,從而達到你的“減重”目的,可是也會因此致使茶葉中不良成分大量入血,引發頭暈、心慌、手腳無力等症狀。

關於跳繩減肥

在各類減肥運動中,跳繩一直備受寵愛。從運動量來說,跳繩30—40分能消耗300千卡熱量,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂耗時少,耗能大的有氧運動。(一碗白米飯的熱量,大約為2500千卡,每減一公斤脂肪,大約需要燃燒7700千卡熱量。)

跳繩茶葉減肥法受網友推薦

跳繩過程中應該注意以下幾個問題:

1、跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋,避免腳踝受傷。

2、繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩,熟練後可改為軟繩。

3、選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好,切莫在硬性水泥地上跳繩,以免損傷關節,並易引起頭昏。

4、跳繩時須放鬆肌肉和關節,腳尖和腳跟須用力協調,防止扭傷。

5、胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時,上躍也不要太高,以免關節因過於負重而受傷。

6、跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準備活動,跳繩後則可作些放鬆活動。

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