宅女夏日詳細3天減肥餐單,健康享瘦

發表於 2013-05-31 18:48 | 來源:互聯網

夏天炎熱很多MM都不願意出去,想減肥在家吃減肥餐也是可以的。下面編輯推薦詳細3日減肥餐單,再配合一周3-4次的有氧運動,一定可以瘦下來哦。

第一天

第一天以排為主,清空身體毒素和垃圾。第一天的早餐,推薦的是菠菜清湯一碗;午餐正常吃,午餐給一整天提供能量,攝入要足,提醒各位的是不要太過油膩的肉類和高熱量的油炸食物之類即可;晚餐就是一碗冬瓜肉粒湯,將湯喝完之後,吃你平時三分之一的飯量即可。

早餐——

材料:菠菜200克,姜1片,清水或冬菇腳水1杯半。

做法:清水、姜片煮滾,加入菠菜滾熟即成。

午餐——正常吃飯。

晚餐——冬瓜肉粒湯

材料:冬瓜粒200克,瘦肉100克,姜1片,清水或冬菇腳水2杯。

做法:清水、姜片、冬瓜粒滾熟,再加人瘦肉慢火浸熟即成。

冬瓜纖維最能暢通胃腸,排出大便。

第二天

給身體深層排毒,這個時候雖然還在排,但是也要給身體適當的補充一些營養,少量的瘦肉是可以的,尤其是牛肉。跟前一日一樣,我們特制了清湯瘦身食譜,同樣對午餐不過多限制,但是建議最好遵循我們推薦的這些食物種類進行攝入。

早餐——

材料:枸杞200克,豬肝200克,姜1片,清水2杯。

做法:清水、姜片、枸骨滾15分鍾,加入豬肝慢火浸熟,再加入枸葉翻滾即成。

開始進行減重計劃時,因為還在適應期間,所以對於食欲的控制尚不能隨心所欲。

不喜歡吃內髒的同學可以將豬肝換成豬瘦肉。瘦豬肉含蛋白質較高,每100克可高達29克,每100克脂肪含量為6克,但經煮燉後,脂肪含量還會降低,因此,也較適合胖人食用。

宅女夏日詳細3天減肥餐單,健康享瘦

午餐——無特別規定,遵循避免油膩肉類和高熱量食物即可。

晚餐——番茄牛肉湯

材料:番茄200克,牛肉75克,姜1片,清水2杯。

做法:清水加人姜片煮滾,放人番茄、牛肉慢火煮熟即成。牛肉可切薄片,或剁成牛肉碎。

牛肉的營養價值僅次於兔肉,也是適合於胖人食用的肉類。每100克牛肉含蛋白質20克以上,牛肉蛋白質所含的必需氨基酸較多,而且含脂肪和膽固醇較低,因此,特別適合胖人和高血壓、血管硬化、冠心病和糖尿病病人適量食用。

宅女夏日詳細3天減肥餐單,健康享瘦

第三天

此時身體已將近排空,千萬不可暴飲暴食,因為這個時候,身體處於饑渴狀態,你吃多少都會被吸收多少。此時我們需要做的是鞏固之前的瘦身成果,飲食攝入熱量保持不變,等身體適應這樣的規律以後,慢慢就會養成一個新的飲食習慣,從此輕松享瘦。

早餐——

材料:節瓜200克,魚片100克或魚肉100克,金菇1撮,姜1片,清水或冬菇腳水2杯。

做法:清水、姜片煮滾,加入節瓜、金菇、魚肉慢火煮熟即成。

一般畜肉的脂肪多為飽和脂肪酸,而魚的脂肪卻含有多種不飽和脂肪酸,具有很好的降膽固醇作用。所以,胖人吃魚肉較好,既能避免肥胖,又能防止動脈硬化和冠心病的發生。多吃魚肉還可緩解心情抑郁哦。

午餐——清湯面

晚餐——

材料:金針1撮,木耳1撮,雞肉100克,姜1片,清水或冬菇腳水一杯半。

做法:清水、姜片煮滾,加入浸透的金針、木耳滾片刻,加入雞肉慢火浸熟即成。

每100克雞肉含蛋白質高達23.3克,脂肪含量只有1.2克,比各種畜肉低得多。所以,適當吃些雞肉,不但有益於人體健康,也不會引起肥胖。

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