十個方法緩解孕期嘔吐

發表於 2013-07-29 16:14 | 來源:互聯網

大約有80%的準媽媽會在孕期的某個時段感覺到噁心、乾嘔和嘔吐,其中尤以孕早期為甚。下面這些方法,也許能幫到你。

1、選擇你喜愛並且覺得好吃的食物

雖然晨吐會令你對以前喜歡吃的許多食物都很厭惡,但是,你完全可能發現,你現在會變得喜歡對某些其他食物充滿興趣。那就嘗試這些你現在喜愛的食物吧,只要你食慾好,吃下去感覺舒服,就很值得你把它列入孕期食譜中。

十個方法緩解孕期嘔吐

2、想辦法多吃點東西

哦,你當然會有些時候根本不想吃也不想喝,但如果你真的不吃也不喝,你的感覺會很快變得更糟糕。千萬不要一大早就滿肚子胃酸且血糖過低地為自己的孕期反應感到痛苦。吃些東西吧,水果、點心、巧克力、餃子、米飯……什麼都行。

3、穿得舒服一點

很多準媽媽都有這種感覺,當衣服穿得寬鬆一些時,胸口和胃部的感覺會更好受。尤其是,當胸罩過小地裹住已漸漸變得豐滿的乳房,特別容易令準媽媽覺得氣悶噁心,選擇合適孕期的胸罩,可以令準媽媽更減輕晨吐感覺。另外,準媽媽的腹部、脖子和腰部,都應該儘量減少壓迫感。

4、記錄令你噁心的刺激物並把它剔出食譜

隨著晨吐的發生,準媽媽會漸漸發現對某些食物特別難以忍受,只要嘗到、看見、聞到甚至聽到這些食物,就會感覺噁心、嘔吐。這時,建議你對自己的食物興趣做一個小小的記錄,不斷記錄自己最近愛吃什麼,不愛吃什麼,然後為自己安排新的孕期食譜。避免把吃下去就覺得噁心的食物重新放到餐桌上。

5、出行應選開車較穩的司機

準媽媽出行應儘量選開車較穩的司機。很多準媽媽都有過類似的感受,與其坐低矮的轎車,還不如坐大巴士胸口舒暢些。

另外,建議會開車的準媽媽有時不如自己開車,當你全心全意在車輛的啟動和停止時,你很少會覺得胃部不舒服。

6、多出門散步

新鮮的空氣、不同的景色、拜訪朋友、看場電影,甚至只是到超市購物,都可以讓你分散對胸口與胃部的注意力從而感受好起來。

記住,如果你在為自己的晨吐而苦惱,與其躺在沙發上輕聲啜泣,不如命令自己起來,穿上舒服的鞋子出門去散步,哪怕只是幾分鐘也好。

7、離開那些引起晨吐的環境

當準媽媽變得對周圍環境敏感時,把自己的感覺告訴丈夫,請他照顧你的需求。比如說,有的準媽媽在孕早期對超市裡熟食的香味無法忍受,你可以讓丈夫購物,或是找個可以送貨上門的商店,或是請保姆購物。

8、保持樂觀的心情

樂觀的心情對準媽媽來說非常重要,即使晨吐令你感覺狼狽,你也應該告訴自己,懷孕是件美好的事,你會將迎來健康聰明的寶寶。試著和當過媽媽的朋友聊聊你的孕期感受,她們的經驗和理解會減少你的緊張,會與你分擔煩惱與憂愁。

9、為自己選擇舒服的姿勢

除了噁心和嘔吐,很多準媽媽還會有胃灼熱的症狀。這種灼熱感是由於胃酸倒流至食道下部而產生,它令準媽媽倍覺不適。預防胃灼熱的最佳方法就是調整身體重心的位置。只要讓胃的出口低於入口,逆流狀況就會減輕。

所以,準媽媽吃飽後,應儘量坐直,如想躺下休息,則應該靠右側躺。如果你仰睡的話,將會更容易引起胃灼熱。

十個方法緩解孕期嘔吐

10、保持充足愉快的睡眠

準媽媽覺得睡眠可以幫助自己逃避噁心的感覺,所以,如果有條件休息,準媽媽應該保證自己擁有足夠的休息時間。

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