爆紅網絡的代餐減肥法好嗎?

發表於 2012-09-18 09:17 | 來源:互聯網

最近網上流行一種代餐減肥法,這種減肥方法安全有效!那麼什麼是代餐減肥法呢?代餐減肥法又有什麼類型呢?在使用這個減肥方法的時候又應該注意些什麼事情呢?

爆紅網絡的代餐減肥法好嗎?

代餐減肥法的定義:就其字義為取代部分正餐的食物。一般代餐食品具有高纖維、低熱量、易有飽腹感的特性,因此,利用代餐可以更嚴格正確的控制食量和熱量,進而達到減肥的目的

代餐減肥法- 類型

代餐的產品有許多型態,如:飲料、奶油凍、湯、清淡食品、水果調味奶制甜點、優格、巧克力或谷類棒等。當做卡路裡控制餐使用時,所有代餐都有相同的效果,因此在選擇代餐時,要選最適合自己口味、食用時機及脂肪含量最少的產品,並在食用前先詳讀標示,才能發揮代餐的效果。

代餐減肥法- 食用時間

很多人認為,顧名思義,代餐就是代替一日三餐。其實,代餐一天不可食用超過一次,因為這種代餐的卡路裡含量太低,只能作為正餐的一部分,它無法取代一次正餐。使用代餐當做一天中正餐之一時,內容應該包括五種食物類,以確保達到每日營養的需求。

代餐減肥法- 注意事項

1、多喝水,每天至少喝2000西西的水:當體內脂肪燃燒利用時,需要有足夠的水分將這些代謝產物排出。減重當中非常容易脫水,所以水分補充更為重要。

2、多吃蔬菜或其他高纖食物:飲食中多多攝取膳食纖維,可以促進腸胃蠕動,幫助排便,而青菜熱量低體積大,可以減少饑餓感。肚子餓時也可以選擇一些低熱量水果像蕃茄,芭樂等。

3、要有足夠的蛋白質:通常代餐的成分中蛋白質的量不足以應付人體的需要,長期服用時會造成蛋白質不夠,而使得身體細胞修護的能力變差,皮膚彈性下降,免疫力下降等健康上的問題。所以豆,奶,蛋,肉類這些富含蛋白質的食物每天都要攝取。

4、運動:運動可以在減重過程當中,增加熱量的消耗,讓你瘦的更快,而且可以幫助保持肌肉,提振精神,增加腦內啡,在減肥當中也能保持心情愉快。

代餐減肥法以牛奶蛋白質為基礎,用一些有助於減肥的食品代替每天的主食,以此控制身體的熱量,它是保持體重或減重的實用好方法。

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