懶人擁有蠻腰的合理的減肥方法

發表於 2012-09-17 13:39 | 來源:互聯網

世界上的事情不並不是你付出了努力就會有收獲,但有一樣是肯定的那就是減肥!只要你掌握了正確的減肥方法並謹記了減肥注意事項,在加上你的努力和堅持,減肥就會回報給你一個窈窕身材!想減肥首先要掌握的是一個合理的減肥方法,在這裡小編為大家推薦一套合理的減肥方法——懶人伸懶腰減肥法!對於久坐一族們瘦腰也是一大好消息哦!

懶人擁有蠻腰的合理的減肥方法

“伸懶腰減肥法”的完整版

只要每日三餐之前按照以下步驟進行70秒的伸懶腰操(也就是說每天只要3分30秒),就能有效鍛煉成不易發胖的體質喔!

step1:伸懶腰,同時保持雙手手心相對(搭配腹式呼吸15秒x2次)共30秒。

雙腳分開與肩同寬,雙手盡量向上伸展,臉向上看,背盡量向後彎曲伸展。集中精神進行腹式呼吸:“吸氣、吐氣”15秒x2次。

step2:伸懶腰,雙手手心向上(搭配胸式呼吸15秒x2次)共30秒。

和step1同樣的姿勢,雙手交叉手心向上。呼吸方法改用胸式呼吸—深呼吸將大量的空氣吸入肺部。“吸氣、吐氣”15秒x2次。

一次呼吸持續15秒感覺很困難痛苦的話,一開始可以先從10秒開始!不要太勉強,讓伸懶腰運動每天可以持續比較重要!

step3:放松身體共10秒

step1和step2身體都是向後傾,為了讓身體平衡,最後需要進行向前與向側邊的伸展運動。

身體向左右各側彎伸展一次

身體向左右各側彎伸展一次,鍛煉背部伸展時使用不到的側腹肌。注意必須手心向內,慢慢的伸展!

向前彎腰伸展背部肌肉

向前彎腰,以伸展伸懶腰時收縮的背部肌肉,此時手觸不到地板也沒關系,盡可能伸展即可!

習慣了以上的伸懶腰運動之後,也可以挑戰應用篇。在日常生活中,將伸懶腰減肥運動變成一種習慣,除了能提高基礎代謝,培養易瘦體質,一個月早就小蠻腰以外,同時還能防止暴飲暴食,防止並緩和腰酸背痛!這樣的合理的減肥方法,對於處於亞健康狀態的人們是一個瘦身妙招!

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