產後飲食原則專家告訴您!

發表於 2012-09-18 09:23 | 來源:互聯網

現代女性的自我意識日漸高漲,許多女人不想生孩子,就是因為害怕身材走樣,從此一躍成為媽媽級的年輕歐巴桑!下面就讓我們的專家為您簡單介紹一下產後飲食的原則有什麼?希望能給您帶來幫助!

產後飲食原則專家告訴您!

產後飲食的原則有什麼,專家為您介紹:

一、改變烹調方式:食物只要挑不寒的溫性、營養的食物,並且用水煮、蒸、鹵、燉、川燙的方式,烹調出來的菜餚就會比用油炸、油煎的熱量還要低很多,當然就能減少多余油脂的攝取囉!

二、多喝水有益新陳代謝:我們人體中所有的細胞在進行新陳代謝時,都是在水中進行的,因此若想要瘦身,當然就要多喝水,以加強瘦身效果。營養師建議產後的媽咪,一天約喝2500cc ~ 3000cc左右的水。

三、三餐定時定量、不吃宵夜:定時定量本來就是維持身材與健康的原則,避免吃零食,也能避免暴飲暴食。尤其要注意的是,晚上絕對不能吃宵夜,因為我們的身體在夜晚是處於休息狀態,新陳代謝率低,如果超過晚上八點再吃東西,就很容易囤積脂肪,並且形成酸性體質,不但易發胖,也影響健康。

四、六大類食物均衡吃,蔬菜絕對不能少:在坐月子期間,似乎麻油雞、燉魚、燉肉等高蛋白質的食物是主角,但要提醒媽咪們,雖然這些食物有助於產後的恢復,但也不能忽略纖維質、礦物質、維生素等其它營養素的攝取。建議每天的主食可以吃全榖類四到六碗、低脂牛奶二到三杯、魚肉豆蛋類食物一天約四到五份、青菜則至少一天三份可以盡量多吃、水果則約一天三份。

產後要怎麼做運動?

婦產科醫師表示,自然產的孕婦在產後24小時就可以下床走動,像在走廊散散步,做一些簡單的深呼吸、伸展操,慢慢為日後的肢體運動做暖身准備。

在生產後一個月,身體狀況大致上都已經恢復的差不多了,這時就可以保持固定的運動習慣,每個星期運動三次,每次三十分鍾以上,才能夠有效地燃燒脂肪,並且增加身體的含氧量,對身體的新陳代謝也非常有幫助,可以為節食瘦身帶來加乘效果!建議運動如:有氧體操、游泳、慢跑、健走等。

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...
關鍵字: ,
喜歡 A096生活風向標 的文章,那就通過 RSS Feed 功能訂閱閱讀吧!

返回首頁 | 關於我們 | 版權聲明 | 廣告合作 | 友情鏈接 | 聯繫我們