懷孕前該補充這些營養?

發表於 2014-08-04 11:47 | 來源:互聯網

懷孕是一個正常的生理過程,多數女性都能平穩地度過這段甜蜜而又辛苦的日子,但是由於胎兒的生長發育會使母體負擔加重,孕媽媽不僅要給胎兒提供豐富的營養,還要為分娩的消耗和產後哺乳準備好營養,所以,從備孕開始,就應該加強營養,這也是優孕優生的一項重要內容。

一般建議計畫要寶寶的夫婦從孕前三個月開始,做好合理營養,保持身心愉快,來迎接偉大而神聖時刻的到來。所謂的合理營養是指有充足的熱量供應、蛋白質、礦物質、維生素、微量元素等。準備要寶寶的夫婦可以多吃點瘦肉、魚、蛋類、豆製品,這些都是富含蛋白質的食物,此外,蔬菜和水果也是少不了的。

以上只是一個總體的要求,孕前補充營養還要考慮一些重點因素,比如補充鐵、鈣、葉酸等。貧血是妊娠常見的併發症,貧血可由多種原因引起,最常見的原因為缺鐵性貧血,缺鐵性貧血就是體內儲備鐵缺乏,影響血紅蛋白所引起的貧血。很多孕媽媽都會出現缺鐵性貧血,是因為在妊娠過程中,所需要的鐵是驚人的,孕早期孕媽媽和胎兒每日只需鐵1毫克,到了中期達到4毫克,而晚期則需要12~15毫克。

很多人都存在著這樣的誤區,那就是補了鐵,就不會貧血了,其實,這種說法不完全正確,這就好比你吃了飯,飯就一定能夠被人體吸收是一個道理,所以,在補鐵的同時,還應補鈣及維生素C,這樣才能促進鐵的吸收。

小貼士:如何判斷是否缺鐵?

當血紅蛋白低於110g/L,符合缺鐵性貧血診斷時,就應該補鐵,宜多食含鐵豐富的動物蛋白,如瘦肉、魚、肝臟等。此外,應該在醫生指導下補充鐵劑,補充鐵劑時,應忌飲茶,不宜與牛奶同服。

除了補鐵之後,還應該服用葉酸,隨著醫學知識的普及,大家都知道服用葉酸可以預防胎兒神經管畸形,在胚胎發育過程中,從受孕到孕後28天時神經管形成和發育完善的時期,也是預防神經管畸形的有效時期。常見的神經管畸形有無腦兒、腦積水、腦膨出、脊柱裂等。

小貼士:什麼時候開始補葉酸?

有不少人在確認懷孕後才開始服葉酸,這是不正確的,因為胎兒的神經管在孕期的前4周內就閉合了,那時,你有可能都不知道自己懷孕了。所以,應該在孕前三個月開始吃葉酸,到孕後三個月,每天服用400ug。

黑豆的好孕吃法

中醫上,黑豆被認為對月經不調有效果,而且有安胎的作用,孕婦常吃,有益於身體健康。

懷孕前該補充這些營養?

1。黑豆糯米粥。

黑豆30克、糯米60克,將黑豆、糯米洗乾淨,放入鍋中,加適量水,用溫火煮成粥,每日服用,改善黃體功能不足。

2。黑豆湯。

將黑豆泡一個晚上,然後加水煮湯大概慢火1小時左右,每天吃50顆左右,就著一小碗湯,從月經完了了之後,連續喝6~7天,促卵泡發育、補充雌激素。

專家答疑:孕前丈夫需要補充哪些營養?

要想生一個健康聰明的寶寶,光靠女方的努力是不夠的,男方也應該積極的配合,就營養而言,孕前男方需要預防微量元素的缺乏,微量元素對男性的生殖內分泌功能有著重要的影響。

比如,銅不足或缺乏可影響精子的存活率和活動度,降低精子穿透宮頸粘液的能力;鋅不足或缺乏,會導致睾丸萎縮,精子數量少、質量差,導致生殖功能降低或不育;錳的不足或缺乏,會使精子細胞的結構發生異常等。要想生一個健康的寶寶,需要夫妻同心,共同努力呦!

專家答疑:備孕期間不宜吃什麼?

準備計畫小寶寶的夫婦不僅要加強營養,合理飲食,還應該注意哪些食物是不宜食用的,主要有以下幾種:

1。辛辣食品,辛辣食物會引起消化功能紊亂;

2。醃製食品,醃製食品含有大量的亞硝酸鹽、苯丙芘等有害物質,會對胎兒造成不可逆轉的影響;

3。酒精類飲品,飲酒會增加嬰兒畸形和智力遲鈍的風險;

4。高糖食品,高糖的食物有可能造成糖代謝紊亂,或發展為糖尿病,影響孕媽媽和胎兒健康。

5。罐頭類食品,罐頭在生產過程中常會加入大量的添加劑,影響孕媽媽和胎兒健康。

6。含有咖啡因的食物,它能改變女性體內雌、孕激素的比例,同時還會間接的抑制受精卵在子宮內的著床和發育。

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