三大冬季熱控減肥食譜,享瘦不節食

發表於 2012-11-06 21:00 | 來源:互聯網

想熱控減肥的MM是不是覺得冬季很難熬啊?熱氣騰騰的火鍋、烤肉你都不沾一口?熱控減肥不用這麼虐待自己,今天小編給大家先容3道熱控減肥食譜,讓你在冬季不願運動也不發胖。如此輕松的熱控減肥方法,還不來試試。

三大冬季熱控減肥食譜,享瘦不節食

西式包蛋(三人份)

食用品:蛋3個,牛奶-120 cc,洋蔥丁3湯匙,蕃茄丁2湯匙,乳酪絲1茶匙,蘑菇1-2個切片,青椒少許,橄欖油2茶匙。

做法:

1、洋蔥丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄欖油炒至五分熟備用;

2、蛋打壞進鍋並加進牛奶煎至六分熟,加進半熟的洋蔥、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪絲於上面,將蛋翻轉即可起鍋。

營養成分分析:

熱量-417大卡、蛋白質-27公克、贅肉-29公克、碳水化合物-12公克。

三大冬季熱控減肥食譜,享瘦不節食

乳香田園蔬菜

食用品:牛奶-240㏄,鮮奶油-少許,乳酪絲-少許,青花椰菜-100公克。

做法:

1、將青花椰菜燙熟,用冷水沖,瀝干後備用;

2、用牛奶、橄欖油、鮮奶油、乳酪絲下鍋伴炒至濃稠狀;

3、將煮好的青花椰菜與做法2快速拌炒一下即可。

營養成分分析:

熱量-188大卡、蛋白質-8公克、贅肉-12公克、碳水化合物-12公克。

三大冬季熱控減肥食譜,享瘦不節食

乳香茄汁蝦

食用品:草蝦-4尾,聖女蕃茄-5個,蒜泥-1茶匙,牛奶-120㏄。

調味料:蕃茄醬-1湯匙,高湯-2湯匙,酒-少許。

做法:

1、草蝦略炸,蒜泥炒香加進蕃茄及牛奶;

2、調味料進蝦,轉小火收干即可盛盤,撒上些許紫高麗菜裝飾即可。

營養成分分析:

熱量-164大卡、蛋白質-16公克、贅肉-8公克、碳水化合物-7公克。

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