養成九大好習慣促進睡眠

發表於 2012-09-20 10:26 | 來源:互聯網

失眠對於現代人來說,是一種越來越常見的現象,很多人在面對失眠時無所適從,不知道如何才能夠擺脫失眠。事實上,在排除了疾病原因導致的失眠之後,養成良好的生活習慣是預防或緩解失眠的很好方法。接下來的這則經驗,我來跟大家分享9個好的生活習慣,幫助大家預防和緩解失眠。

養成九大好習慣促進睡眠

養成好習慣的方法

1、睡前減少腦力勞動

睡前腦力勞動過於頻繁,大腦處於活躍狀態,很難立刻入睡。大腦從活躍狀態恢復到平靜狀態需要一段時間,在這段時間上床入睡要比正常狀態下困難。

2、睡前不要過於亢奮

在睡覺之前,打電腦游戲、唱卡拉OK、看恐怖電影等情況容易使人過於亢奮,在這種亢奮的狀態下入睡是比較困難的,入睡之後也容易導致睡眠質量不高,第二天精神不佳。

3、睡前泡個熱水腳

腳部穴位很多,通達全身,睡前泡個腳,不僅身心舒暢,而且利於全身的血液循環,如果能夠再配合適當的按摩,就更容易睡個舒服覺了。

4、睡前適量運動

睡覺之前,不宜劇烈運動。劇烈運動後,身體不要立刻靜止下來,應該要做緩和運動,是呼吸、心跳和體溫都漸漸恢復正常後,才能准備入睡,運動越劇烈需要做緩和運動的時間越長。簡單的做一些伸展運動或是脖頸運動更有利於入睡。

5、保持睡眠次數不變

當我們習慣於每天不午休時,如果突然有一天午休了,到了晚上可能就不容易入睡了,尤其是很多年紀較大的人,每天的入睡時間本來就越來越少,午休就很可能導致晚上睡不著或是容易醒。

6、早睡早起精神好

很多人會有夜生活或是睡懶覺的習慣,這很容易導致生物鍾紊亂,引起失眠,而且會對身體造成一些隱患,再嚴重一些就會形成疾病。人的身體是有記憶功能的,當我們養成了早睡早起的習慣,每天在固定的時間上床,很容易就會入睡。

7、當日事,當日盡

當天的事情最好是當天完成,在睡前的一段時間內,回想一下當天還有哪些事情沒有完成,並盡量去完成它們。否則,如果我們上床准備睡覺時,突然想起來還有一些事情沒有完成,在糾結的心情下很容易造成入睡困難。

8、分散注意力

在難以入睡或是大腦胡思亂想時,集中精力去做一些分散注意力的事情,有時候也是一種快速入睡的好方法,譬如很經典的數羊羊游戲。每個人分散注意力的方法不同,我也摸索出了一種適合自己的分散注意力的方法,當我難以入睡或是大腦胡思亂想時,我會集中精神反復的想著自己在一個藍田、碧水、金沙灘的環境中,想著想著就入睡了。

9、睡前不要動怒

平心靜氣是最適合入睡的狀態,如果睡前生氣或是動怒,很容易使身體內部的激素分泌紊亂,引起失眠,嚴重時可能導致內分泌紊亂。所以,睡前不要生氣或是動怒,如果心情不好,也要等到完全平靜之後再入睡。

注意事項

失眠的原因有很多種,如果是疾患引起的失眠,建議在養成好的生活習慣的同時,可以配合藥物等治療方法。失眠狀態消失之後,要繼續保持好的生活習慣,以免復發。

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