飯後百步走的說法不科學

發表於 2012-09-26 22:00 | 來源:互聯網

都說「飯後百步走,活到九十九」,可你知道嗎,這種做法並不科學。飯後到底該怎麼走?鍛鍊時,什麼樣的步幅和步速是最適合自己的?

飯後別急著走路鍛鍊

如今在北京的街巷、公園,總是會看到很多走路鍛鍊的人。而飯後百步走的做法也膾炙人口,不過專家對此持不同態度。剛吃完飯,人的血液主要分配在消化系統。立即運動會使消化系統血液流往肢體,不利食物消化和營養吸收。因此,最好飯後休息一段時間後再走。

其實,最好的行走時間包括:早上,但不可空腹行走;午飯前,可增強體質、促進食慾;晚飯前,可減低食慾、燃燒脂肪;睡前,有利於放鬆大腦、促進睡眠,但運動量不宜太大,運動後1小時再休息。

自己計算科學步幅步速

散步遛彎兒和科學行走不是一回事。起到健身目的的科學行走要有正確的行走姿態、時間和鍛鍊強度。姿態要頭部微昂,雙目平視,頸部正直,胸部上挺,腰部挺直,收緊小腹,臀部後突,行走後蹬著力點側重在跖趾關節內側,上肢與下肢配合協調,步伐適中,兩腳落地有節奏感。

科學行走還要有一定強度,要以最適合自己的步幅和步速每天行走不低於7000步為佳。步幅是指邁出一步時兩腳中心的距離,最適合自己的步幅計算公式是:身高-100cm。科學行走的最佳步速為最高步速的70%,最高步速(單位:千米/小時)的計算公式為:男性:10×[1-(體重-55) /100]×[1-(年齡-20)/100];女性:10×[1-(體重-45)/100]×[1-(年齡-20)/100](僅供60歲以下的人參考)。

不同年齡穿鞋有講究

鍛鍊時選擇合適的鞋子也很重要。選鞋時不應只看重品牌和價格,要以合適為根本原則,根據腳型選擇相應的鞋。如果是等長腳型(第一、二腳趾等長)或方形腳型(五個腳趾基本等長),要選擇頭型較方或較寬的款式,防止腳趾被擠傷。

另外,不同年齡的人選鞋標準也有區別。幼兒要選較柔軟、前掌較寬大的鞋,幼兒發育較快,每2到3個月要檢查一次鞋的合腳性;兒童活動較多,鞋要有一定硬度,最好選有一定透氣性和吸濕功能的鞋,每半年檢查一次鞋的合腳性;老年人足弓下塌,容易腳後跟疼,應選擇較寬鬆、減震性好、有防滑功能的鞋。

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...
喜歡 A096生活風向標 的文章,那就通過 RSS Feed 功能訂閱閱讀吧!

返回首頁 | 關於我們 | 版權聲明 | 廣告合作 | 友情鏈接 | 聯繫我們