白領秋冬如何養護心臟預防疾病?

發表於 2012-11-11 21:00 | 來源:互聯網

換季之時,天氣轉涼、早晚溫差大,成了心腦血管病友們的「多事之季」。究其原因主要有以下幾點:

首先,氣溫下降引起血管收縮、血壓升高、心率增快,導致心臟負擔加重。

其次,寒冷還能誘發冠狀動脈的收縮甚至痙攣,直接影響心臟本身的血液供應,誘發心絞痛或心肌梗死。。

白領秋冬如何養護心髒預防疾病?

再者,參加各種應酬和聚會,若是胡吃海塞大魚大肉等高脂肪、高膽固醇食物,再加上煙不離手、酒不離口、不規律休息等不良生活方式,都會增加心腦血管疾病的發生。

疾病信號要特別警惕

焦慮

焦慮感人人都有,但如果感到「厄運即將到來」的瀕死感時,預示著心臟正受「擠壓」。

胸部不適

常表現為一種壓迫感,而不是劇烈胸痛或燒灼感。

氣短

僅僅從事輕微勞動就感到心悸、疲乏,或走路稍快就氣急。

疲勞

尤其是女性,對持續數天或數週的疲勞要重視。有些人還會出現異常乏力,看似健壯的人,突然感覺舉步維艱,甚至連拿一杯茶力氣都沒有。

噁心或食慾不振

心臟衰竭所致的腹部各臟器淤血腫脹時,會讓人感覺胃部不適或噁心欲嘔,食慾也明顯下降。

快速或不規則的脈搏跳動

這不同於偶爾心跳過快,若伴有明顯乏力、頭暈、呼吸急促等,可能是心臟病發作的前兆。

突然出一身冷汗

即使坐在椅子上一動不動,仍不停出汗,可能是心臟病發作的信號。

腫脹

心衰患者極易出現腫脹不適,通常發生在腳踝、脛前、大腿或腹部,有些人會出現突然的體重增加等。

心悸

常常發生在飽餐、寒冷、吸煙,或是看情節緊張的電影、電視時。

經常夢中驚醒

熟睡或做噩夢過程中突然驚醒,感到心悸、胸悶、呼吸不暢,需要坐起來才好轉。

日常做好保健預防

預防心臟病要做到:精神上,保持情緒穩定;飲食上,保持葷素有節;起居有律,適量運動,還要戒煙戒酒等等。

控制情緒至關重要。有人對正在發脾氣者的心臟進行過測試,發現這時心跳急劇加快,血壓驟升,耗氧量倍增。由此可見,人在情緒極度興奮時,對心臟的危害非常之大。不僅如此,任何惡劣的情緒,如極度緊張、焦慮、悲痛或憂愁等,均會危及心臟的健康。所以,對於心臟病人,要學會減輕壓力與寬鬆精神,正確對待各種精神或環境的應激事件。保持平和心境,節制情緒變化,喜怒有度,切忌大喜、大悲、大怒。

健康飲食保護心臟

(1)控制鈉鹽攝入。鹹菜、搾菜、醬豆腐等過鹹的食品以少吃、不吃為佳。

(2)控制熱能供應量,應多食用含熱量低的食物。

(3)忌食刺激性食物。飲食中儘量少用生薑、辣椒、胡椒麵等辛辣調味品,嚴禁吸煙、飲酒,去掉喝濃茶、濃咖啡等不良嗜好。

(4)多吃新鮮蔬菜和水果。如豆芽、海帶、紫菜、木耳等。

起居有律

秋季變化無常,人體生物鐘節奏易遭破壞,使生理功能失調。生物鐘的準確性,受到生活規律的影響,所以要按規律生活,起居有常,早睡早起,定時就餐,按時排便,活動有序,生活有節,以保證生物鐘節奏正常運行,使生理活動處在最佳狀態。通宵不睡,勞作無度,血管壁會一直處在收縮的狀態下,漸漸就會僵化,失去彈性,容易動脈硬化。

保持適量運動

人體在運動時,全身各個器官都得到了鍛鍊,其中受益最大的是心臟。運動可以促進血液循環,加速新陳代謝,增加肌肉與血管彈性,並能使血液中的膽固醇下降。應因人而異來選擇運動,如老年人可選擇散步、慢跑、打太極拳等;身強力壯的年輕人,選擇就更多了。對於住高樓的人,爬樓梯也是一種鍛鍊身體的好辦法。應當注意的是,心臟病人運動亦不能過量,否則反而會加重症狀,應以沒有疲乏、自我感覺良好為度。

要戒煙、限酒

煙裡的有害物質會損傷血管壁細胞,促成動脈硬化。可適量飲用綠茶和少量紅葡萄酒。應注意避免過度飽餐,吃得太飽,胃腸道大量吸收營養物質,如脂肪、膽固醇等,增加血液粘度,誘發心臟病發作。

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