久坐不動的白領瘦腿小技巧

發表於 2012-10-15 10:00 | 來源:互聯網

久坐不動的白領瘦腿小技巧

0L 長時間坐在辦公室,慢慢地會發現大腿越來越粗。其實平時養成的不良生活習慣——蹺“二郎腿”是導致大腿變粗的主要原因。道理很簡單,如果你長時間將右腿放在左腿上面的話,右側的股關節就會突出。腿自然也就粗了。下面簡單的運動可以達到阻止大腿變粗的效果,一起來看看吧!

1、坐在椅子上,伸直雙腿讓腳與地面保持一定的距離,把腳尖伸直,保持這個姿勢5秒鍾。

2、腳尖伸直,腳面向上呈90度角,讓腳後跟和小腿肚的筋伸展開,保持5秒鍾。

3、用腳踝的力量旋轉雙腳,同時可以拉緊小腿肚的肌肉。

4、在上樓梯時用腳尖著地,同時將腳跟向上提起,可以很好地拉緊腿部肌肉。

5、坐在椅子上,挺胸,保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢,上面的腿使勁往下壓,下面的腿使勁向上頂,約10秒後雙腿互換位置照樣做10秒種,2—3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。

床上也能健身

清晨醒來,不必馬上跳下床去,躺在床上也能做運動,讓你—天神清氣爽。

搓搓臉:用雙手中指揉兩側鼻翼兩旁的迎香穴10余次,然後雙手上行搓到額頭,再沿兩頰下行搓。如此重復20次,可促進面部血液循環,達到美容效果。

轉轉睛:先左右,後上下,各轉眼球10余次,能夠增強視力和減少眼疲勞。挺挺腹:平臥、雙腿伸直,做深呼吸。吸氣時,腹部有力地向上挺起,呼氣時松下。一呼一吸為一次。做10次。可增強腹肌彈力,預防腹壁肌肉松弛,有減肥和增強胃腸消化的功能。

力量訓練3個理由

許多人認為,力量訓練可以加快人體新陳代謝,達到減肥效果,然而據美國堪薩斯大學的最新研究表明,這種想法可能是一廂情願。專家說,力量訓練的確可以塑造精益肌肉,可以幫助你每天消耗超過100卡路裡的熱量,同時,為了保持結實的肌肉。你每天卻必須額外攝入至少100卡路裡的熱量。不過盡管如此,仍然有許多理由讓你抓起啞鈴。

理由1:通過訓練你會看上去比以前更為苗條。肌肉可以縮緊,這樣你就可以減小身體的尺寸。除非你自己隨時帶著體重稱,否則別人只會注意到你的勻稱體態,而不是你的體重。

理由2:你會擁有更為充沛的精力。力量訓練能從根本上影響肌肉,激發人體內影響神經系統的化學物質,消除疲勞感。

理由3:你將能保持健康。力量訓練可以改善骨頭密度,讓你遠離骨折的困擾;它還可以降低人體內葡萄糖水平和膽固醇,從而降低你患上糖尿病和心髒病的風險。專家建議,要想減輕體重,不但要減少卡路裡攝入,同時還要堅持力量訓練和心肺功能訓練,這樣你一方面可以擺脫脂肪的困擾,另一方面保持精益肌肉。

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