社交中你為什麼總會選擇逃避?

發表於 2013-05-23 15:00 | 來源:互聯網

我們知道所有的生物都有一個特性,那就是趨利避害。我們會避免那些會感到害怕、痛苦和不適的情境,簡單的說,遠離我們所察覺到的威脅是一種保護自己遠離可能存在的危險的方法。

社交中你為什麼總會選擇逃避?

選擇逃避也意味著你所感到焦慮的那些情境、事物和感受會長期的持續下去。特別是對於社交恐懼的人來說,如果我們看清楚事實,那些所認為的非常有威脅性的社交情境其實帶來危險性的可能微乎其微。而從長遠角度看,逃避所帶來的危害遠遠多於給你帶來的好處。今天我們就要看看社交恐懼一般會回避什麼?而這些回避又會給我們帶來什麼?

1、回避社交情境:

比如像公開演講、出席會議、與人約會以及到健身房鍛煉等等,這些回避行為會阻止你認識到這樣一個事實:那就是這些社交情境是安全的,你的焦慮和恐懼是沒有根據的。事實上,盡管社交場合會引起你的恐懼,但它同時也會減輕這種恐懼。當你身處於社交情境中,盡管恐懼可能會比你逃離這個社交情境持續更長的時間,但從長遠來看,對緩解恐懼會產生更好的效果。通過將自己置身於社交情境中直到恐懼有所緩解,你會發現原來你也可以相對自如地應付這些場合。

2、回避恐懼的生理感受:

比如和朋友吃飯的時候,你可能會回避吃一些辛辣的食物,因為這些食物可能會使你臉紅。或者你可能在公共場合講話時避免穿厚衣服,以免會出汗。然而回避像出汗和臉紅這樣的生理感受卻恰恰會強化你的這樣一種思想:這些生理感受和感覺是很危險的

3、一些微妙的回避策略:

(1)分散注意力,即將自己的注意力集中在那些使你感到更加輕松和想法或事物上。

(2)過度保護行為:即為了保護自己而做的一些小事,比如用濃妝來掩飾自己的臉紅,戴墨鏡來避免和別人目光的接觸等等。

(3)對已知的缺陷矯枉過正,即做出額外的努力來彌補自己的不足以確保所恐懼的預測不會發生。

(4)過度自我檢查和尋求肯定。

(5)物質使用,比如通過酒精或者藥物讓自己放松下來等。

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